“一年之计在于春 ， 一日之计在于晨” 。在方兴未艾的全民健身浪潮中 ， 晨练以其独特的魅力吸引成千上万的群众 ， 特别中老年人是晨练活动的主力军 。晨练的方法也是多种多样的 ， 什么锻炼方法更加有利呢？下面小编带来八式健身法、健身球和站桩功 ， 对人们强身健体和防治多种慢性疾病 ， 都有较好功效 。
晨练八式健身法
八式健身法是我国民间流传的一种定步动功法 ， 全套共8个动作 ， 每个动作都尽量把身体牵引到最大限度 。每次配合5息（即呼和吸各5次）完成 ， 不但对筋骨关节有良好的强健作用 ， 对防治呼吸、消化、心血管系统疾患也都有明显防治效果 。具体晨练方法如下：
双龙出海：两手（掌心向下）向前平伸 ， 上提至肩高 ， 并徐徐深吸气 。
二虎潜藏：反掌（掌心向上） ， 双手向后收回 ， 到腋中线向后展开 ， 头后仰至最大限度 ， 并徐徐呼气 。手向后展开时注意不要挺胸 ， 使胸锁关节向后向外展开 。做此动作时以有酸痛感为好 。
直冲霄汉：双手前移到胸前 ， 合掌 ， 右大拇指压在左大拇指上 ， 然后渐渐上举至头顶 。双肘关节要尽量伸直 ， 手上举时将双足尖踮起至最大限度 ， 徐徐吸气 。

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