太极拳新手必知 太极拳六个基本功


其实学太极从零开始练习并不是说太极拳不需要基础,而是更加需要基础,所以好一步一步的加以练习才是 。
基本功是掌握及提高太极拳技术的基础训练,是端正人体基本姿势、提高专项素质、壮内健外的根本环节 。通过对以下几个单式在意念统率下呼吸与动作的协调配合练习,使意、气、力三者结合达到意力合一,以提高专项身体素质,从而使动作具有既沉重又轻灵、既刚健又柔韧的劲力内蕴,达到柔中寓刚、绵里藏针,使周身圆满完整、端正安舒、支撑八面、沉实有劲,为学好太极拳基本动作及套路奠定可靠的基础 。
一、无极桩
两脚平行分开,同肩宽,两膝微屈,重心落于两腿之间;两手臂微屈,举于胸前,手指微屈自然展开,指尖相对(相距约20厘米)掌心向里如抱球状,目视两手 。上体正直,头正悬顶,下颏微收,沉肩垂肘,松腰敛臀,精神集中,意守丹田,呼吸自然 。初练时每次5分钟,久练逐渐增加 。姿势高低可根据体质和腿部力量自行掌握,通过练习下部力量增加稳实,周身内劲饱满,丹田之气充足 。
二、开合桩
在无极桩姿势的基础上,两手臂作稍向外棚开和稍向内收合的练习 。开时为吸气(小腹鼓起);合时为呼气(小腹内收) 。初练时呼吸应力求自然畅通,不要勉强憋气 。当练久之后,可以加大呼吸程度,扩大充气量 。如吸到极点不能再吸时,改为呼气 。同样,呼到极点将气全部吐出不能再呼时,改为吸气 。每次可练3-5分钟,日久可渐增 。


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