怎样才能克服紧张害怕的心理如何消除紧张情绪( 二 )

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3.给自己一点儿自信的示
有一个演讲师讲述了自己的方法：“给自己一点儿心理暗示。”事实上，如果一个人从心里认为自已可以，多半都可以实现愿望；如果一个人觉得自已不行，多半也会失败。心理暗示就是给自己“打打气” 。这个演讲师说：“上台之前，我的内心会告诉我，‘相信自己，你一定行。创载网网’这个时候，我内心的紧张感就会减轻。站到台上之后，我的内心还会告诉我，‘别怕，只要你开口了，台下的听众就会安静下来，然后把目光放在你的身上’ 。演讲过程中，我的内心又会告诉我，‘你是最棒的’ 。通过这种心理暗示，这名演讲师成功演讲，收获了无数粉丝。

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4.消除紧张情绪
人一旦紧张了，就会犯各种错误。经常看歌唱选秀类节目的观众都知道，有一些非常有实力的歌唱选手因为紧张而发挥失常，从而错过晋级的好机会。还有一些年轻医生，一听到“上手术台”这四个字就从内心深处打怵。还有一些节目主持人，因为紧张而报错了节目。一个演讲者想要做好演讲，或者一个年轻人想要在老板或者面试官面前表现出色，就要想尽一切办法消除紧张情绪。

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一、进一步把握能够把握的事情
二、转移注意力
三、调节气息
四、多做运动
五、想一想成功后的喜悦

5.调节自己的气息和动作
第一种，软口盖练习法。
这种方法类似于闭口打哈欠，也就是说当一个人想要打哈欠的时候，保持嘴巴是闭合的状态，反复吸气，然后再呼气。这种练习法非常简单，可以随时进行练习。
第二种，压腹数数法。
这种方法同样易于掌握。一个人平躺下来，找一摞书放在肚子上，然后深吸一口气，从1开始数数。第一轮结束之后，再进行第二轮，以此类推。这种方法需要腹肌和横膈膜的控制力，从而起到调节气点先深吸一口气，然后屏住呼吸几秒钟，接用一种低声的、说情的作用。

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第三种，气声数数法。
悄话式的方式，从1开始数数。第一轮结束之后，再进行第二轮，此类推。这种方法达到的效果与压腹数数法类似。
第四种，跑步背诗法。
如果你是一个喜欢运动的人，并目喜欢跑步，就可以采取这种方式。需要醒的是，剧烈运动时并不适合用这种方法，人们要根据自己的身体状况选择适合自己的气息训练法。

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第五种，偷气换气法。
偷气换气法是一种非常实用的方法，这种方法是这样的：当一个人开始阅读一篇文章的时候，采取一种不漏气的快速阅读的方式去阅读，当气息不足的时候，用技巧进行换气。换气之后调整到最佳状态，然后再用快速阅读的方法去阅读。
6.练习并植入演讲动作
一、手势
如果大家表示对演讲者的认可，并对演讲者报以掌声，演讲者是不是应该伸出大拇指进行回馈呢？如果在演讲中设计有“个人思想”的展示环节，演讲者就需要给自己打气，将一种骄傲的、自信的手势植入进来，如挥拳头的动作，背手表示淡定的动作。如果演讲者能够掌控住全场，还可以采取“压手势”的方式升自己的魅力。强大的气场和人格魅力是演讲者取得成功的关键因素。

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