10招减重享受美食照样甩肉 _生活百科-「四川龙网」

[文章摘要] 各式饮食法和减肥计划不断灌输民众，减重关键在于该吃什么、或避吃什么，但英国媒体报导，近期有研究显示，小小改变生活习惯，就能在不剥夺享受美食的情况下，甩肉享瘦。
研究显示，用较小的盘子吃饭或在饭前喝水等习惯都可能大大影响腰围尺寸。就连跟谁一起用餐都有影响。与男性同伴共餐，让女性食量变小，而与食量大的瘦子用餐，会让人有自己也可以多吃一些的错觉专家认为，这类潜意识行为的改变，较需要人们锻炼意志力的减肥方法更有效。
下面力动网小编给大家介绍无须依赖节食10个减肥技巧：
1、使用小盘子：康乃尔大学研究发现，定量食物用大盘子装，用餐者会觉得份量未达平均量，因此吃进更多食物；若改用小盘子装，食物看起来较澎湃，因此用餐者进食量减少。
2、用大叉子吃饭：关于叉子大小和进食量关係的研究显示，以小叉子吃饭的用餐者较用大叉子吃饭的人吃更多。研究人员认为，用小叉子吃饭的人感觉他们在满足口腹之慾的进展缓慢，反而吃更多。
3、找男性一起用餐：这招对女生才管用。心理学家杨恩（MeredithYoung）表示，如果有男性在周围，女性朋友吃得比较少。
4、看清营养标示：西雅图贺勤森癌症研究中心研究人员表示，读食物包装营养标示者，相较不理会标示者少摄取约5%的脂肪。
【10招减重享受美食照样甩肉】5、饭前喝水：针对48名年届55─75岁、为期12周的低卡路里饮食研究显示，每餐饭前喝两杯水的人，较饭前无喝水的人平均多减重4.5磅。
6、避免夜间光线：这包含深夜看电视和使用电脑。针对亮光和昏暗光线对老鼠增重实验发现，夜间受亮光照耀的老鼠，相较黑暗中的老鼠增加50%的体重。
7、把不健康的糖果藏起来：将健康的零嘴放在触目可及的地方。“瞎吃”，研究显示，当糖果盘由办公桌上移到办公室另一侧后，上班族吃较少巧克力。
8、朋友环绕时提高警觉：纽约州立大学水牛城分校研究发现，孩童跟朋友相处比跟陌生人相处吃得多。研究表示，这在成年人身上也成立，原因可能在于朋友扮演所谓的授权者，并鼓励人们放纵一下。
9、小心食量大的瘦子朋友：食量大的瘦子朋友更可能坏了减肥大计。“消费者研究期刊”发表的研究显示，相较贪食胖子朋友，由食量大瘦子朋友陪同看电影的人，在看电影期间会吃更多零食。
10、避免观看运动广告：伊利诺大学研究显示，观看鼓励运动广告的受试者相较未观看的人吃更多食物。而在用餐时间接触到运动相关潜在词汇的人，也会憋足了劲吃。

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