跑步机上的瘦身锻炼计划 _生活百科-四川龙网

[文章摘要] 如果你认为跑步机上锻炼过于枯燥，而你又是长期使用跑步机锻炼，对于跑步机的使用已经熟悉的不能再熟悉了！不妨你可以把跑步机放置在电视机旁，把跑步机速度调整到慢跑或者慢走的频率下，一边看着自己喜欢的电视节目，一边锻炼。新手不建议使用此类方式，容易因为注意力分散而导致在跑步机上摔伤！
如果你认为跑步机上锻炼过于枯燥，而你又是长期使用跑步机锻炼，对于跑步机的使用已经熟悉的不能再熟悉了！不妨你可以把跑步机放置在电视机旁，把跑步机速度调整到慢跑或者慢走的频率下，一边看着自己喜欢的电视节目，一边锻炼。新手不建议使用此类方式，容易因为注意力分散而导致在跑步机上摔伤！
以下为力动网小编总结健身者常见疑问：
1.在家中使用跑步机锻炼之前，需不需要做些热身运动？训练量和训练强度应该怎样控制?
2.跑步机练习起来可能会感觉比较枯燥，有没有什么办法能让练习变得活跃、丰富起来?
3.在家中使用跑步机锻炼和锻炼期间的生活中还应该注意什么细节?
小编解答：
1.无论任何运动，在运动之前都需要做些热身运动，比如拉伸、侧压腿、活动脚腕。根据健身者身体的具体情况，，制订适合自己的训练计划，一定要循序渐进地练习，长期坚持才有效果。
2.如果想要跑步机练习变得活跃、丰富起来，可以将跑步机放置在电视机前，一边看自己喜欢的电视节目一边练习，或在练习时一边听自己喜欢的音乐一边练习也可以，但大部分的注意力一定要放在跑步机上还可以让家人配合，在练习时经常给自己大声地鼓励，这样可以很好地活跃练习时的气氛。
3.其他注意细节：
(1)即使在家中使用跑步机锻炼，也要穿运动装和运动鞋进行锻炼，不要光脚。
(2)在锻炼的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。
(3)不要在跑步机上进行倒走运动，容易摔伤。
(4)训练次数每周不要超过四次，在饭后一个小时进行为好。
(5)训练强度不宜过大，不一定非要练得大汗淋淋，这样的效果并不见得就好，患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机，室内空气要保持畅通，空调不宜开得过低。
(6)如果是为了减脂而锻炼，可在练习期间配合腹部力量训练，如仰卧起坐、俯卧撑等，此类运动我们可以购买

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