手跑运动好处多 _生活百科-「四川龙网」

[文章摘要] 顾名思义，“手跑”即以“手”为中心进行的健身活动。研究者认为，“手跑”特别适合腿脚不便或有残疾的老年人，不仅能起到与慢跑相同的健身效果，而且还有助于防治老年人常见的肩周炎、网球肘、关节炎等疾患。

        “手跑”这个词听起来似乎有点陌生，如果你想减肥它也是个不错的选择，“手跑”主要是以手为中心的一种健身动作，“手跑”是美国健身专家针对于手部锻炼而新设计的一种新型健身运动。“手跑”的形式多样化，健身者可躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然也可以躺在床上进行，针对于手部锻炼具有不错的效果。

动作要点：
一、仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，目的是促进血液循环，让整条手臂的所有关节都能活动开。也可以模拟蹬自行车的活动，但要有意用手臂发力，每次可做2分钟；
二、或假想有个沙包来做对手，握拳重击，每次挥拳100次；也可拿一个橡皮软球尽力抛向空中，落下时稳稳接住，或将球用力抛向墙壁，弹回时再接住。老人可选择不用球，而仅做抛、掷、接球的姿势，但需用力去做，每次可做3分钟。
锻炼方法：
      手蹬：模拟蹬自行车。      展翅：练习者可以站立，身子微前倾，双臂像鸟儿展翅一样扇动。      抛球：将橡皮球尽力抛向空中，然后再稳稳接住，或者将球掷向墙壁，弹回时接住。
        如果你是忙碌的上班族，不防利用工间时间，让自己的手臂放松一下，坚持锻炼有助于防治常见的肩周炎、关节炎等疾病。
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