如何让有氧运动的习惯持之以恒？ _生活百科-「四川龙网」

[文章摘要] 大多数医生、专家都会建议大家在平时多做有氧运动，训练体能，活化筋骨，加强我们自体心肺器官的活力。但什麽样的运动算是"有氧"的呢？"有氧"的定义又是什麽呢？
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"有氧"，是指此类运动以促进身体氧气吸入、输送和利用氧气的代谢循环为目的，而相对于重量训练的目的在于强化全身的肌肉，有氧运动旨在加强心脏功能，让心脏肌肉更有效率地吸收血液中的氧气，提高有氧代谢速度，增加心肺功能。一般而言，运动时间持续30分钟以上，能让心跳率往上提升的运动皆可被称为有氧运动。
那麽，哪一种运动又能算是有氧运动呢？游泳、骑车、慢跑、有氧体操、散步等能提高心跳速度的运动都是有氧运动之一，而共同的特点就是在从事这些运动时，你会感觉到身体的温度慢慢提升，汗水渐渐流出，呼吸变得有些沉重，但不至于让自己喘不过气来，肌肉也不会产生过度运动的灼热感。如何维持有氧运动的习惯不间断，而不至于产生五分钟热度过后，健身器材又在家里角落蒙尘的悲剧？
或许可以参考以下数点建议：
在进行有氧运动的训练之前，你的体重有超重倾向，或是你的上一次运动已是八百年前的事、或是你本身有心脏或其他心肺疾病，请先谘询过你的医生，寻求专业建议，协助你找到最适合从事的有氧运动课程有氧运动应该要是有趣好玩的，而不是要将自己累趴。可以尝试不同的运动组合，让活动的过程加入多样性，运动不再是无聊枯燥的单一重複动作穿著舒适合脚的运动鞋，衣著视天气和温度调整，也以合身但稍微宽鬆的打扮为宜为自己订出适当的运动时间和场所。能有固定的时间和地点是最好的，但若是有执行上的困难时，不要勉强自己一定要做到。假若错过了今天的运动机会，可以在其他时间以别种活动方式取代运动运动时听听音乐，能让你觉得有趣不无聊，这可是有很大的帮助的。
让运动习惯能得你身边的人的认同和支持。先决定什麽样的支持是你需要的？你需要他们时时提醒你要动一动了吗？需要关心你的运动过程吗？或是他们也要一同加入你的运动行列？让你一个人享受运动时的自由？一同和你响应运动赛事，例如参加马拉松长跑比赛？体谅你因为要晨跑所以需要早起？让你的家人、朋友、同事们都能瞭解你的想法，也取得他们的支持和同意，是保持运动习惯很重要的关键点。
不要运动过度，一开始先从最简单、基本的运动做起，慢慢到中级的程度。视自己的身体情况而定，在身体习惯运动的韵律后，可以加强运动的难度和耐度，运动的时间以每次30-60分钟为佳为你的运动历程留下记录，设定里程碑，而达到目标时也记得好好犒赏自己，成功所带来的喜悦就是持续运动的最好动力！

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