雾霾天谨防户外运动 _生活百科-「四川龙网」

[文章摘要] 2013年伊始，最热门的词汇非PM2.5莫属，我国大部分地区频遭雾霾袭击，北京、上海等各大城市PM2.5屡屡超标，多处地区甚至数周难得一见晴朗天空。重度污染下室外跑步的后果，不仅仅是脸黑了，其实最可怕的我们的肺被“黑”了。
2013年伊始，最热门的词汇非PM2.5莫属，我国大部分地区频遭雾霾袭击，北京、上海等各大城市PM2.5屡屡超标，多处地区甚至数周难得一见晴朗天空。重度污染下室外跑步的后果，不仅仅是脸黑了，其实最可怕的我们的肺被“黑”了。
相信大部分人对雾霾的危害已有所耳闻，二氧化硫、二氧化氮和PM2.5等有害物质大量悬浮在雾霾之中，如此天气下外出锻炼，不仅达不到强身健体的目的，还极有可能诱发呼吸系统和心脑血管疾病。那么在重度污染的情况下我们应该怎样进行合理的锻炼呢？
力动网小编建议在雾霾天应该减少高强度锻炼，特别是不能进行户外运动，可以选择一些在室内进行的有氧运动，比如瑜珈、健身操、太极等，或者配合健身器材进行锻炼。雾霾天应多游泳，因为游泳馆湿度大，可以滋润肺部，游泳时深呼吸有助于有害物质的排出。
其实日常运动健身完全可以在家里进行，跑步就是很好的运动，简单易行。现在适合家庭使用的器械很多，就拿跑步机来讲，原地跑、路上跑和跑步机上跑感觉是完全不一样的。有很多人在跑步机上跑感觉轻松，是跑步机上人体用力时省了一个蹬伸的动作，而能量消耗却比普通跑要大，同时跑步机的避震功能也能有效保护我们的膝关节。另外跑步机都有心率显示，这对做有氧运动还是非常有帮助的，要保持轻松平缓、长时间的低强度运动，让心率维持在100～130次/分钟是最有效的。
而对于家用跑步机的选购应该需要注意哪些呢？在选购跑步机时很重要的一点就是避震，如果没有避震功能，长期在跑步机上运动不仅会造成膝关节的损伤，还会影响到腰椎部位。而避震功能良好的跑步机，会根据其自身受力缓冲、减震，将运动者施加在机器上的压力有效地通过减震系统的调节，释放出去。这样运动者的关节就不会受压，有效地保护了运动者的关节健康，同时带给运动者轻松、舒适的运动体验。
这里不得不提一下岱宇跑步机避震系统，这种避震是分区设计的，前端冲击区部分，是脚掌和跑带充分接触的地方，使用软性避震，减轻对关节的压力；中间过渡区部分，是使用者跑步时最常踏到的部分，使用中度避震，在跑步过程中会感到更舒适，最后部分是推力区，硬度最大，使用者能够借力向前推动身体，从而达到最完美的减震、运动、锻炼三结合的功效。
一台看似简单的跑步机也有大学问，锻炼不能盲目，要选择科学合理的健身方式，才能使我们的身体免受伤害。在室外PM2.5肆虐的情况下，选择一款合适的跑步机，每天进行半小时以上的慢跑有氧运动是不错的锻炼方法，当然你在室内跑步的时候也要注意开窗通风，或使用空气净化设备，保持室内空气的洁净。

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