最适合女生的运动


养生之道网导读: 健身运动有很多,但不同的人群,适合的运动项目却不一样;进入青春期发育的少女,适合那些运动项目呢? 很多人以为这不需要太过讲究,但事实并非如此,调查研究发现最适合女子心理、生理特征的锻炼主要有健美操、踢踺子、跳皮筋和跳绳 。这些锻炼有什么特殊作用呢?一起来了解一下吧 。
1、 健美操
健美操又称现代节奏操,它是在优美的旋律伴奏下,用各种身体姿势和徒手动作在表现自我中进行的 。它的运动负荷适中,动作优美,变化多,自由度大,随意性强,而且娱乐性高 。既可以单独练,又适合集体练;既适合体能强的人练,也适合体能弱的人练 。长期参加健美操练习,可使少女在柔韧、协调、灵敏、耐力等方面得到良好的发展 。对塑造少女健美的姿态,培养节奏感,提高身体的表现力和音乐素养,都有良好的作用 。
跳健美操2、踢毽子
踢踺子时,一只脚站立支撑着身体,实际上是对人的平稳能力的锻炼 。一只脚用脚内侧、脚外侧、脚背踢踺子,则可以锻炼踝、膝、髋、腰和颈等处的柔韧性和灵活性 。两手随动作不停地动,一方面起着平衡器的作用,另一方面可对肩、肘进行协调性的练习 。踢踺时,需要眼睛和腿的高度配合,这是对神经系统指挥能力的一种极好的锻炼 。踢踺时,人的呼吸加深加快,血液循环加强,促进了新陈代谢 。假如在踢踺时,再加上各种盘拐、对踢、平稳、跳跃以及抛接等花样配合,则更具有趣味 。
踢毽子3、跳橡皮筋
跳皮筋有许多跳法和技巧,由低向高,由下向上逐级上移,跳完一级后才能升高一级 。跳的姿势也有许多变化 。有双人跳、单人跳、花样跳等等 。
在跳皮筋时,皮筋举得越高,跳的难度就越大,当然对锻炼身体的作用也就越大 。特别是对腰腿的柔韧性一和各个关节的灵活性作用更大 。这项活动,主要是跳跃动作,可对下肢骨骼产生一定的压力,使骨骼得到了多的血液和营养 。对避免少女下肢骨骼弯曲和扁平足的形成都有良好的预防作用 。


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