九九重阳健康调养运动要恰当

农历九月初九，也就是重阳节。今年重阳节预计是难得的好天气。10月中旬，我市气温仍在20摄氏度上下，这对老年朋友出行和锻炼都十分有利。近来干燥少雨，非常适合老年朋友进行晨练。根据天气预报数据，我市近期的日出时间将在早晨6时30分左右，老年朋友最好选择在此之后出门晨练。一来日出会使气温有所升高，二来日出后的空气质量较好，适宜老年朋友运动锻炼。在重阳节前后，老年朋友仍然可以坚持平日的锻炼方式，选择能增加心肺功能的运动为最佳。如感觉早晨天气较凉，可在出门时增加衣物，待锻炼发热后，适当地减少衣物。太极拳、太极剑、养生操等都是适合老年朋友运动的项目。在身体条件允许的情况下，也可以参加踢毽、慢跑等节奏稍快的锻炼。重阳佳节，有登高望远的习俗。对老年朋友来说，登山不仅能锻炼身体，增加心肺功能，更有陶冶情操，舒缓郁闷情绪的作用。不过，患有关节炎、骨质疏松等疾病的老年朋友要尽量避免登山等消耗较大的运动。秋季万物凋零，让人容易产生伤感之情。因此，保持舒畅的心情对老年朋友格外重要。另外，秋季早晚温差较大，风大干燥，老年朋友要特别注意避风，开窗通风要适当，傍晚和夜间要避免阴风入侵。重阳养生同样要注重防燥和养肺，要保证充足睡眠，膳食结构要平衡。

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