从严格意义上讲，体育锻炼对人体产生的影响并不单纯取决于运动量，而是运动负荷(“运动量”只是一种通俗的叫法) 。
组成运动负荷的主要因素是;“量”和“强度” 。在进行体育锻炼时，要注意将量和强度的关系处理适当 。强度越大，则量就要相应减少，强度适中，则量可以相应加大 。而作为以健身为目的的锻炼者，则应将重点放在运动量方面 。
以下原则可作参考：
1、通过心率来控制
一般可采用心率百分法 。个人的最高心率直接测量比较困难，一般男女均可用220减年龄来估算每分钟的最高心率(也有人建议女子用210减年龄来估算) 。

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