盛夏如何防暑治暑 _生活百科-「四川龙网」

    眼下，石家庄市进入潮湿闷热的盛夏。在此阶段，如何防暑、治暑呢？

    注重生活小细节

    “春夏养阳，秋冬养阴”，在一年四季中，夏季是阳气最盛的季节。中医认为，在人体阳气旺盛的时候，将阳气培养得更旺，可抵御疾病的侵袭。“阳气不足，湿邪不去”，吃再多补品药品也无济于事，绝大多数疾病都可以通过养护阳气、祛除湿邪来防治。其实，保持良好的作息时间及生活习惯是对抗夏季中暑的良药。

    保持充足的睡眠。成人每日最好保持7个小时以上的高质量睡眠，避免长期在“空调屋”中休息，自然通风的环境是不错的选择。

    健康饮食。夏日饮食不宜过饱，通常只吃七八分饱即可，遵循“早上吃好、中午吃饱、晚上吃少”的原则，少吃辛辣、油炸食物，不宜食入大量冷饮，以免损伤脾胃功能，应注意全面、均衡的营养搭配。一般来说，夏天多暑多湿，人们经常会出现头沉重、抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好等症状。夏季饮食宜清淡，可多吃具有清热利湿作用的食物，如绿豆粥、荷叶粥等，或将冬瓜与莲叶、薏米共煮汤喝。此外，要多开窗通风，多饮水，增加微量元素和维生素的摄入有助于保持身体的健康和活力。还应多食新鲜蔬菜及瓜果，需注意洗净削皮或淡盐水浸泡后食用。

    此外，适量进行有氧运动，可补充能量、调畅气血、养护阳气，有助于加快身体的新陈代谢，保持年轻态。需要注意的是，长期户外活动，可选用遮阳伞及遮阳帽进行防晒，因为遮阳伞及遮阳帽可阻挡部分紫外线，避免阳光对皮肤的直射，降低表皮温度，防止中暑发生。

    降温治暑

    中暑后应立即采取降温措施，洗澡是不错的降温办法，若没有条件，应尽量用清水清洗脸颈部及四肢以降温，饮用适量冷饮即可。若中暑程度较重，出现剧烈恶心、呕吐、腹泻、发热等情况，应及时去当地医院就诊。

    防暑降温食疗方

    荷叶冬瓜汤。材料及做法：鲜荷叶1张，鲜冬瓜500克；油、盐适量。将荷叶洗净、剪碎；冬瓜连皮、切块，然后放入煲内，加清水适量煲汤，熟后加油、盐调味，喝汤食冬瓜。

    素炒西瓜皮。材料及做法：西瓜皮200克，冬瓜200克，将西瓜皮洗净后除去表皮翠衣及表面的红瓤部分，切条，将冬瓜洗净去皮、切条，加入适量油，放入锅中煸炒片刻，放入适量盐、味精出锅即可。

    双花茶。取菊花、金银花、荷叶20克，加入1000毫升开水，冷却后代茶饮即可。

    雪梨银耳枸杞汤。将梨洗净，去核切小块。山楂洗净去核。准备枸杞子、干银耳用水泡发，洗净撕成小朵。将所有材料放入锅中，加入3-4碗水，大火煮开。转小火煮约20分钟，中途加入冰糖即可。

    清暑祛湿茶。材料及做法：鲜扁豆花、鲜荷叶、鲜玫瑰花各30克。先将荷叶切成细丝，与扁豆花、玫瑰花置入容器内，加水500毫升，煎成浓汁，加适量冰糖。

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