防治糖尿病关键有三早 _生活百科-「四川龙网」

【防治糖尿病关键有三早】

    得了糖尿病不能彻底根治，却可以通过早预防早发现早治疗，防住糖尿病及其并发症，远离糖尿病的危害。5月18日， “2012健康领跑中西部·中国石油兰州石化专场讲座”上，来自中华医学会甘肃省糖尿病专业委员会副主任委员，兰州市第一人民医院内分泌科主任尹虹，与在场近千名企业员工，分享了如何预防糖尿病及得了糖尿病该如何应对的知识。

    生命在于运动，要做有氧运动，且运动量不能过大。那运动的量是怎么计算的？尹虹教授给大家介绍了两个简单的方法，第一，运动到身体微微发热，但没有疲乏、难受的感觉，这是一个合适的运动量。第二个方法，是用170减去自己的年龄，运动之后的心率不要超过这个数字，例如，一个50岁的人，用170-50=120 ，也就是说此人运动后心率不超过120次，否则运动量就偏大了。

    睡眠要根据生物钟的规律，按时按点的休息，晚上十点到次日早上六点，这是一个健康的睡眠时间，要养成好的生活习惯。

    此外，作为内分泌科专家，尹虹教授对糖尿病等慢病的预防颇为重视。从健康人到糖尿病患者，并非简单的一步跨越，尽早做好糖尿病的一级预防，则可推迟或阻止糖尿病的发生，同时延缓糖尿病慢性并发症的发生。具体做法归纳为“三多一少” 。

    多动会儿。不管体形胖瘦，坚持每天至少锻炼40分钟。别小看这“多动会儿”的效果，除了胰岛素之外，运动也是能够降血糖的方法。

    多睡会儿。如果得不到充足的睡眠，体内激素分泌的压力变大，身体会通过储存脂肪来“应对危机” ，人的饭量会变大，这也是糖尿病前期的危险因素。所以，在日常生活中要建立良好的睡眠习惯。

    多学点儿。学习糖尿病的基本知识是预防疾病的好方法，如在日常的体检中，为了避免漏诊，除了空腹血糖还需要定期检查餐后2小时血糖。对已有糖尿病、高血压等危险因素的人应长期坚持服用阿司匹林等。

    少吃点儿。糖尿病是一种内分泌代谢性疾病，饮食对它的影响可谓“立竿见影” 。每顿吃七八分饱即可。

    而新糖友在治疗时要关注两个目标：短期来说，就是要控制血糖，从而防止并发症；长期来说，就是要保护心血管，降低死亡率，勤监测血压，早期发现并发症！▲

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防治糖尿病 关键有三早

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