年轻白领易患的四大疾病防治 _生活百科-「四川龙网」

    简要内容：高脂血症的防治措施①少吃含饱和脂肪酸及高胆固醇的食物，如肥肉、奶制品、带鱼、动物内脏等；②应食蛋白质丰富、胆固醇少的食物。2、适量运动（三，五，七）三指每日步行3公里，时间30分钟以上；五指每周要运动5次以上；七是指运动后心率加年龄约为170 。

    糖尿病的治疗糖尿病的治疗非常个体化，应让专业医生制定个体化的药物治疗方案、饮食治疗方案和运动处方。糖尿病治疗的5驾马车：⑴糖尿病知识宣教；⑵运动疗法；⑶饮食疗法；⑷药物治疗；⑸血糖及相关指标监测。

    糖尿病饮食治疗的原则：①要控制总热量。治疗糖尿病不是单纯控制主食，控制主食的同时也要注意副食，注意烹调油，控制零食，控制总热量。②合理地安排各种营养成分。要求的热量是碳水化合物的热量占总热量的55%左右，脂肪占25%到30%左右，其他是蛋白质。③少量多餐。一天不少于三餐，一餐不多于二两，可以多吃几顿，但是每顿不要多，这对糖尿病患者是非常合适的原则。④高纤维饮食。不要食不厌精，要多吃粗粮、蔬菜。⑤不动烟酒。烟对糖尿病患者是非常有害的，糖尿病患者抽烟不但容易使血糖升高，而且还容易引起并发症。一些低度的酒可能对糖尿病患者影响不是很大，但是酗酒肯定不行，所以提倡不动烟酒。⑥清淡饮食。饮食要少油，含油高的肉类、烹调油、干果等都对糖尿病患者有影响。

    健康生活方式四大基石

    健康的生活方式可使高血压发病率下降55%；糖尿病下降50% 。健康的生活方式使生活质量全面提高，人均寿命明显延长；而所需费用不足医疗费用的10% 。

    1、合理膳食（一，二，三，四，五）一是指每日一袋牛奶；二是指每日250g碳水化合物（5两主食）；三是指每日三份高蛋白食品（每份相当于：1两瘦肉， 2两豆腐， 1个鸡蛋， 3两鱼虾鸡鸭）；四是指四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱；五是指每日500g蔬菜及水果。

    2、适量运动（三，五，七）三指每日步行3公里，时间30分钟以上；五指每周要运动5次以上；七是指运动后心率加年龄约为170 。

    3、戒烟限酒吸烟的危害与吸烟指数（吸烟包数/日×吸烟年数）的平方成正比。吸烟量大1倍，危害为4倍；吸烟量大2倍，危害达9倍。吸烟量<5支/日，则危害度较低。适量饮酒（<15ml/日酒精量）对健康有益，但决不能酗酒。

    4、心理平衡良好心境使机体免疫功能处于最佳状态，对抵抗病毒、细菌及肿瘤都至关重要。长寿者都是心胸开朗、性格随和、心地善良、乐于助人的，没有一人是鼠肚鸡肠、心胸狭隘。长寿者都爱劳动、爱运动、四肢勤快、生活规律。

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