对于喜爱运动却每日朝九晚五都要上班的人来说,最苦恼的一点可能就是没时间运动健身了 。其实运动健身未必就一定要专门抽出一段特别的时间来健身 。在每日上下班的过程中,只要有心,都可以起到健身,燃烧卡路里的效果 。下面就让我们一起向英国的上班族取经,看看他们都是如何健身的吧 。
英国《每日邮报》报道,英国维珍公司完成的一项最新研究发现,每天走路上班可消耗更多热量,其锻炼效果相当于在跑步机上运动20~30分钟 。
新研究发现,走路上下班者如果每天路上平均耗时57分钟,或站立19.24分钟,上下台阶32.2级,步行22.66分钟,平均可多耗热324卡路里,相当于一块果酱油炸面包圈或一块巧克力的热量 。按照一年计算,走路上下班可多耗热84240卡路里,这相当于2014年可减肥24磅(约合11公斤) 。
新研究负责人休·翰利和营养学家哈斯纳·阿克塔博士都表示,平日工作和生活中增加一些微小的身体动作,同样有益健康 。研究发现,一些诸如爬楼梯、提臀或单腿站立等不起眼的动作能进一步增加身体耗热量 。提臀600次可耗热50卡路里 。刷牙时“金鸡独立”可多耗热80卡路里 。
新研究还发现,健身意识较好的上班族锻炼效果更明显 。每天骑自行车25.22分钟的上班族可多耗热256卡路里,跑步12.29分钟可多耗热125卡路里 。步行上班者到达办公室之前就平均锻炼了21.56分钟,多消耗88卡路里 。
阿克塔博士表示,步行上下班及积极锻炼,每周可减重1磅(约合0.45公斤) 。另外,研究发现,大笑15分钟可耗热25卡路里,大笑还有助于缓解肌肉紧张、增加血氧量、锻炼心脏、帮助身体产生更多的欣快激素内啡肽,有益全身健康 。
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