男士健身必学动作 1/2 _生活百科-四川龙网

男人去健身房的目的，除了强健身心外，更重要的是增加身体的肌肉，使自己看起来更有型、更有范儿。以下小编就为各位介绍最受男人们热捧的两个健身必学动作。
凯吉尔动作
凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。
1、想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3 。练习一段时日后，你可以增加数到5 。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10 。
2、尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。
3、想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。
以上是为了表达爱而训练身体肌肉的技巧，具体要做的就看你了。

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