更年期的症状有哪些?（女人过了50岁，这4类食物坚持多吃） 更年期是自然的规律，每个女性都无法避免更年期，更年期多发生在45到55岁之间的人群 。更年期常表现为女性体内的雌性激素水平下降，身体上明显出现生理和心理上的变化 。
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具体有哪些变化，以及如何正确的应对这些变化呢？ 一、女性更年期的5大变化 1、失眠多梦 身体上的主要变化有失眠多梦，睡眠质量不好，白天没有精神，既影响身体健康又影响精神状态，严重可导致抑郁症的发生 。因此，步入中年的妇女一定要注意自己是否经常的失眠多梦 。一旦长期出现失眠多梦得不到缓解，我们就要寻求医生进行调理 。2、情绪不稳定 情绪一直是困扰所有人的一道“难题”，是我们每个人必须要面对的人生课题 。但是，女性更要注意自己的情绪变化，因为，更年期会加剧情绪的波动，甚至是失控的状态 。身处更年期的女性脾气暴躁易怒，这时候一定要有家人的理解与支持，不能无端的指责处在更年期的女性 。
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3、月经失常 更年期的女性月经不再那么有规律，时常会提前或者延后，更有甚者会月经不尽等尴尬的时期出现 。月经失常是每个女性都要面临的苦恼，做好个人卫生，必要时到医院检查身体，并调理月经 。4、潮热出汗 更年期的女性更让人难以理解的是经常出汗，主要是更年期的女性血管的收缩异常，面部时常出现潮红潮热的现象 。不了解的人，还以为自己生什么大病了 。这时候就要注意自己有可能就是更年期在“作怪” 。体内的激素分泌失调，难免出现多汗的情况 。当然还是要去医院检查一下原因，好安心“对症下药” 。
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5、骨质疏松 更年期的女性这时候比男性更易出现骨质疏松的症状 。这时候就要补钙，平时多晒太阳，穿防滑鞋，以免摔伤 。二、具体应对措施有哪些？ 女性更年期要更加的呵护自己的身体健康，更年期需要补充某些营养物质来改善自己的健康状况 。（1）多食含蛋白质的食物 女性营养一定跟上，更年期更是如此，这样才能提升自身的免疫力，抵抗病毒的侵入 。平时多吃蛋类、鱼肉，牛肉等蛋白质丰富的食物 。
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（2）碳水化合物要多吃 女性不能因为保持自己的身材而少吃碳水化合物食物，平时一定要饮食充足，碳水化合物的摄入才能保持我们身体器官的正常运行，碳水化合物是身体必须的营养物质 。（3）适当的补钙 更年期的女性需要补钙来预防骨质疏松，从而避免影响自己的身心健康 。多晒太阳，多运动，适当的补充钙，从而弥补丢失的钙元素 。
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（4）补充多种维生素 营养均衡是每个人都要清楚的事情，尤其是处在更年期的女性 。多食水果蔬菜，它们含有大量的维生素来满足人体正常的生命活动 。维生素缺乏也会使得我们处于亚健康或者不健康的状态，不利于缓解更年期症状 。三、45岁以上女性，多做这2件事，或有助于平稳度过更年期 ①保持乐观心态 良好习惯使我们受益终身，比如乐观的心态，会使得我们的生活少掉不少烦恼，少掉不少忧愁 。积极乐观面对更年期是十分有必要的事情，这样会使得我们很好的度过这个人生必经阶段 。心情愉悦，乐观面对身体的比变化，才能拥有健康的身心，拥抱美好的生活 。
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