日常健身床上减肥运动 _生活百科-「四川龙网」

随着生活节奏的加快，许多人缺乏运动的时间，因此有不少人士选择去健身房进行健身运动。事实上，在家中即可进行许多的健身运动，下面小编推荐几种日常健身方式，既可以健身，还能够起到一定的减肥效果：
塑身操一
动作：
仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力) 。
在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。
PS：一开始停止的时间约15~30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。
效果：
可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。
塑身操二
动作：
身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气) 。
双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。
慢慢将身体放平，继续动作做20次。
效果：
这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。

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日常健身 床上减肥运动

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