“隐形”健身法你懂吗?


“隐形健身法”简便易行,使人无需离开工作岗位,在办公室中就能达到健身的目的 。其锻炼方法为:
(1)闭目转动眼球 。先按顺时针转动6次,再按逆时针转动6次 。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2~3分钟 。这样有保护眼睛、调节视力的作用 。
(2)将全身分为若干段,然后分段放松 。先自上而下进行放松 。其顺序为:头部-颈部-两上肢-胸腹-背-两大腿-两小腿 。
接着再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松 。其顺序依次为:两脚-两小腿-两大腿-臀部-腰背部-腹胸部-颈部-头部 。连续做3个循环 。这样做对消除紧张情绪及身体疲劳有益 。
(3)采取腹式呼吸 。吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟 。一般可起到增加肠胃蠕动,促进机体新陈代谢,减肥美体的作用 。
(4)坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后再反复做10~12次 。然后做耸肩动作,左、右肩各做12次,能起到提高肺部生理功能,防治颈椎病、肩周炎的作用 。
(5)双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指 。反复做同样的动作,左、右手指各做12次 。一般可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环 。
(6)坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后,用力抬起脚跟,亦做小腿及大腿肌肉收缩动作,再放松 。如此反复做5分钟,可以改善腿及脚部的血液循环状况 。


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