居家健康生活，健身愉悦身心 _生活百科-「四川龙网」

日常一天的劳累，回到家里要是有闲暇之余就做做俯卧撑、仰卧起坐等，不仅有利于身心的健康，也有利于压力的释放，同时还能够达到健身和促进睡眠的基本效果，真可谓是三丰收呀。

(l)俯卧撑
双手采用常规的俯卧撑姿势，两手间距同肩宽，手指向前，把脚放在椅子上。适当调整手部的位置，使臀部抬起，大腿与躯干大约成900 。头部与躯干保持正直，收腹，并保持身体的稳定。慢慢放下身体，直至鼻尖快触到地面为止。按原路返回，然后重复做2组，女性每组10个。这种方法主要用于锻炼肩部和上胸部。
(2)仰卧起坐
平躺在垫子上面，双手置于脑后，双腿屈起，与她面呈900～1200 。仰卧起坐时，只需腹部轻微用力，带动上半身离开垫子即可，这个动作既能弥补腹部肌肉力量的不足，又能避免颈部不当用力带来的颈椎伤害。每次做11个，每天做5组。
(3)弯举
双手各持加满水的水壶(约5升)，可以在水壶中装沙子来增加重量，站直，背靠墙，移动双脚。双足开立，双膝微屈，大腿和墙壁大约成300～450 。双臂放在体侧，拳心向前。慢速地弯起双臂，使水壶移向肩部。在顶端停顿片刻，然后慢慢还原，如此重复，注意大臂要始终贴紧墙壁。做4组，女性每组12～15个。这种方法主要用于锻炼肱二头肌和肱桡肌。

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