人老腿先老，多少老人为此苦恼 。因此，老人防老抗衰，应先从腿脚锻炼开始 。
(1)卧位运动趾与踝
仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈膝、伸屈旋转踝关节30次，这是整套运动的准备动作 。
(2)踮脚走路练屈肌
足跟提起用足尖走路，会感觉到足心和小腿后侧的屈肌祥十分紧张，比一般行走对屈肌的锻炼要强得多 。从经络角度看，有利于通畅三阴经 。
(3)足跟走路练伸肌
把足尖跷起来，用足跟走路，可以锻炼小腿前侧的伸肌，行百步，有利于畅通三阳经 。

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