呼吸通常可分为胸式呼吸和腹式呼吸两种 ， 两种呼吸方法 ， 作用不同 。胸式呼吸又称为上肺呼吸 ， 是一种浅呼吸 ， 这种呼吸容易使人兴奋 ， 甚至神经紧张 ， 一般人在情绪紧张时 ， 容易呼吸急促 ， 胸口不停地起伏；腹式呼吸也称为横膈膜呼吸 ， 是一种深呼吸 ， 一些研究显示 ， 腹式呼吸能提高放松能力 ， 使脉搏、血压稳定 ， 养生法中就有“呼吸到脐 ， 寿与天齐”之说 。所以多练习腹式呼吸 ， 可以让身体获得充足的氧气 ， 能有效舒解压力 ， 促进健康 。医生认为 ， 大部分人呼吸得很浅 ， 只能使肺的中部和上部充气 ， 肺的底端却完全没有运动 ， 因此瑜伽运动特别强调缓慢而深长的做吸吐的腹式呼吸练习 。做腹式呼吸时 ， 腹部鼓起 ， 会让位于肺部下方的横膈膜下降 ， 使肺的底部大量充气 ， 吐气时肚子往内缩 ， 使横膈膜上升 ， 压缩肺部 ， 挤出里面的空气 ， 这种使用横膈膜的呼吸法可给肺部充足的氧气 ， 使细胞充满活力 ， 让人精力充沛 。腹式呼吸正确的做法是：以舒适姿势站立或坐着、躺着 ， 自然放松肩膀 ， 用鼻子深吸一口气使腹部膨胀肚皮鼓出 ， 胸部不起伏 ， 气吸到最饱满时 ， 再缓慢地用鼻子吐气 ， 肚皮放松 ， 肚脐同时向内缩 ， 使腹部凹下去 。开始吸气时全身用力 ， 此时肺部及腹部会充满空气而鼓起 ， 但还不能停止 ， 仍然要使尽力气来持续吸气 ， 不管有没有吸进空气 ， 只管吸气再吸气 。然后屏住气息4秒 ， 此时身体会感到紧张 ， 接着利用8秒的时间缓缓地将气吐出 ， 吐气时宜慢且长而且不要中断 。刚开始练习时可将双手放在胸部 ， 观察腹部隆起时 ， 胸部不要跟着起伏 ， 久了就能抓到诀窍 。睡时练一练 ， 效果更佳 。

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