老年人运动保健五原则 _生活百科-「四川龙网」

对于老年人来说，运动保健是他们保持身体健康的一种最为有效的方式。通过运动，不仅可以增加身体各项机能的运作，还可以让自己保持着一颗年轻的心态，同时也有利于自身身心健康的发展。
但是，很多的老年人在运动时，由于缺乏对相关体育常识的了解，因此总是盲目跟风着，而且在运动过程中也有很多的方法使用不当。因此，体育专业人士提醒老年人朋友，在运动锻炼时要注意以下五点：
一、应重点选择有助于心脑血管健康的体育运动，如慢跑、散步等。每次运动时间约为30至60分钟，每周3至5次，不宜过于剧烈。年龄大些或体质较差的人可以适当减少运动时间和强度。
二、老年人仍须注意重量训练。重量训练对减缓骨质流失，防止肌肉萎缩，维持器官功能都会起到积极作用。老年人应选择轻量、安全的重量训练，如举小沙袋，握小杠铃，拉轻型弹簧等，每次锻炼时间不要过长。
三、须注意维持体能运动的“平衡” 。体能运动的“平衡”，应包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练及心血管运动等多方面的运动，至于如何搭配，要视个人情况而定。
四、高龄老人和体质衰弱者也应参加适量的体育运动，因为久坐不动对于身体的危害更大。这类老人应选择幅度较小、与自己身体相适应的运动方式，如慢走代替跑步或健身操等。
五、须关注与锻炼相关的心理因素。由于老年人体质较弱，体能较差，不少人锻炼时会产生畏难情绪，这样将使锻炼效果大打折扣。因此，老年人锻炼时应当有正确的心态：只有坚持锻炼才能起到强身健体的作用。

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