睡前健身保健静坐 _生活百科-「四川龙网」

古代养生家十分注重静坐健身，其动机贵在动静结合、一张一弛。静坐，尤其是入睡前的静坐，被许多养生家共同认为是凝神静气，祛浊除病的有效方法。
静坐健身术，旨在“静” 。人每天除睡眠外都处于“动”态，致使人体各器官负载运行，无法放松。“静”则相对“动”而言，使人体得以松弛。科学研究表明，静坐时，心率、呼吸和大脑电波缓慢，肌肉放松，人体的基础代谢率明显下降，耗氧减少，肾上腺素和其他紧张激素水平下降，免疫功能明显增强。静坐时脑电图高度有序，大脑皮质处于保护抑制状态，同时，皮质功能同步化增强，皮质与皮质下神经的功能协调统一，全身小『fⅡ管处于舒张状态，致使血压下降。
静坐健身术，不仅能使人体器官平衡地运动;还能提高工作、睡眠质量、减少噩梦，使大脑得到较好的休息。人们白日劳作，到了晚上，在入陲歇息之前，如果能闭目静坐一段时间，将会把一天在劳碌之中分散的精气神回聚于体内，并在静坐调息的过程中，疏通自己的气血经脉，特别是使疲劳的大脑神经松弛下来。人在一天的工作与生活中难免有各种不愉快的经历，在晚上入睡前静坐，可以渐渐让自己进入一种恬淡虚无的境界，淡化以致忘却七情六欲的骚扰，让自己平静地进入梦乡。入睡前的静坐对一些神经系统、消化系统的慢性疾病有明显的疗效。
在临睡前洗漱之后，盘腿而坐或坐在椅子上，两手放松，双目微闭，唇微合，舌顶上腭，全身肌肉放松，呼吸畅然，逐渐人静，意念集中在肚脐下一寸处，即所谓丹田部位，使人的思维由兴奋状态转为平静状态，并逐步进入一种似醉非醉、若有若无的超觉状态。一般每次静坐不少于20分钟为宜，初练者时间可以先短些，日后渐渐加长。静坐不需专门器械场地，特别适用于老年人和不宜进行大运动量健身的心脑血管疾病患者、呼吸系统疾病患者。

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