所有的热身姿势脊柱延伸功骆驼式拱背伸腿式伸臂后伸腿式摇篮式船式屈膝站立式啄地式肩支撑式屈展式安神功所有的颈部转动姿势拜日式单腿前伸展式脊柱延伸功肩支撑式狮子式臀部平衡功铲斗式小桥式安神功蹲姿伸展功鱼式（所有的）瑜伽呼吸法清凉调息功腰躯转动式（一）腰躯转动式（二）脊柱伸展式 拱背伸腿式小桥式鳄鱼式躺位展腿功旁扭式所有俯卧的姿势健身瑜伽休息术颈部转动功船式全身伸展功 所有的热身姿势蹬自行车式伸臂功所有的平衡姿势健身瑜伽休息术
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