在充满睡意的清晨 ， 身心感到很舒畅 ， 实质上是意识还处于休眠状态 ， 这时正好是提高身体回复力和自然治愈力的最佳时候 。在睡眠过程中 ， 身体会朝各个方向翻身 ， 虽然感觉好像没睡好 ， 实质上对于恢复身体来说是很重要的 。在白天生活中引起的身体的歪斜 ， 通过睡眠可调整身体 。但是 ， 依靠单纯的自然回复力是不能彻底改变身体的状态的 ， 睡前请按照进程表来调节身体 ， 您将会迎接一个舒服、清爽的清晨 。进程表的流程：猫式--兔子式--开肩式--肩立式--鱼式--仰卧腹式呼吸 （一）猫式 1．两脚不重叠正坐 。两手放在膝盖前 ， 上体向前倾 ， 额头着地 。 2．缓慢地抬起臀部 ， 体重稍微由头部来支撑 。 3．使臀部缓慢地稍微向下 ， 一边使头部朝各个方向反复转 ， 有按摩头部的效果 。 4．使臀部恢复到脚跟处 ， 两拳重叠 ， 额头放在拳头上 。放松 。 （二）兔子式 1．正坐 ， 两手在身后交叉 ， 缓慢地吸气 ， 伸直背部挺胸 ， 伸直颈部 。 2．一边呼气一边以行礼的姿势 ， 上体向前倾倒 ， 缓慢地抬起臀部 。 3．一边抬起臀部、一边使头顶着地并承受一定体重 ， 使身体稳定 。缓慢地抬起两臂 。用自然呼吸来体味刺激 。 4．缓慢地放下臀部 ， 一边吸气一边使臀部放在脚跟处 ， 恢复行礼的姿势 。放下双臂 ， 两拳头重叠 ， 额头放在上面 ， 放松 。（三）开肩式 1．两脚不重叠正坐 。在身后处交叉两手 ， 肩胛骨向后倾 ， 挺胸 。 2．放松肩部和颈部 ， 头向前倾 。旋转头部 ， 按照后、左、右的顺序 。接着反方向旋转 ， 转一回8秒 ， 左右缓慢地做2回 。 3．最后使头部返回正面 ， 放松手、低头放松 。 （四）肩立式 1．仰卧 ， 并拢两腿 ， 两手整齐地放在两侧 ， 手掌着地 ， 吸气 。 2．一边缓慢地呼气一边抬起两腿 。接着抬起臀部 ， 使腿与地面平行 。两手按住腰部 ， 以这个姿势保持10～20秒的自然呼吸 。 3．一边吸气一边使臀部放下 ， 恢复到使腿与地面成90度 。接着 ， 把意识集中到腹肌 ， 一边吸气一边放下两腿 。 4．恢复两手的位置 ， 仰卧放松 。 （五）鱼式 1．并拢两腿俯卧 ， 手掌着地 ， 放在臀部下面 。呼气 。 2．吸气 ， 用肘部按住地面挺起胸部 ， 抬起下颚 ， 用头顶来支撑 。 3．保持此姿势缓慢地挺胸拱背保持10～20秒的自然呼吸 。 4．呼气 ， 返回1的姿势 。仰卧放松 。 （六）仰卧腹式呼吸 1．仰卧 ， 两腿张开与腰同宽 ， 用两手的拇指和食指做出三角状 ， 放在肚脐周围 。 2．一边吸气一边在心中缓慢地数数 。 3．一边数一边尽可能地呼气 ， 数到9之后缓慢地呼吸放松 。

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