练晨瑜伽 一整天活力十足

早上起床,身体和头脑还没有完全从睡梦中清醒,做一组简单瑜伽,轻松唤醒沉睡的身体,同时也唤醒你的美丽、健康,给你一整天的活力 。动作1:准备工作(腹式呼吸+冥想)双腿盘坐,双手合实于胸前,双肩放松,把精神集中在呼吸上 。慢慢的吸气,轻轻的呼气,将身体内的浊气全部吐出 。几个呼吸后,微微打开双臂,屈起小臂与上臂呈直角,手掌自然弯屈,拇指与食指握成一个O型进行冥想练习 。功能:均匀的呼吸可以按摩腹腔内的五脏,帮助宁神静气,洗涤混沌的头脑,让心、神、气合一,提升身体的能量 。冥想还可以让思维更加清晰,头脑更为灵活 。注意事项:静坐时要保持背部的挺直,可以让呼吸更加顺畅 。呼吸要深沉而缓慢,保持全身放松 。动作2:伸展动作双腿盘坐,双臂尽量紧贴双耳高举过头顶,双手交叉,掌心向天 。想象自己是清晨的一莲花,随着微风轻轻摆动 。吸气,身体向左侧弯下,感觉右侧由手臂到腰部的肌肉正在伸展,伸拉 。呼气,身体恢复坐姿 。下一个呼吸时,做身体右侧的拉伸 。功能:此动作可以美化背部、腰部及手臂线条,让身体慢慢苏醒 。动作3:扭转动作双腿盘坐,左臂自然垂直在身体一侧,呼气,以腰为轴,带动身体慢慢向左转,左手撑地 。保持姿势几秒钟,吸气身体还原 。然后换另一侧重复动作 。功能:此动作可以让脊椎得到按摩,美化腰部的与颈部的线条 。注意事项:配合好呼吸,放松脸部肌肉,转身时,不要将重心放在支撑的手臂上 。动作4:屈身动作直立,双腿并拢,掌心向下,双臂侧平举,深深的吸气,呼气时,身体以腰部为柚向下压,与双腿形成90度角,停留几秒钟,然后慢慢的吸气,抬起身体回到原位 。功能:此动作可以锻炼腰腹部肌肉,美化小腹与双臂及手臂线条 。注意事项:弯腰时,尽量保持背部的平直,背、颈、头成一条直线,不要弯腿,尽量让背与双腿形成直角 。动作5:侧扭转动作身体坐直,双脚自然伸直,与上身呈90度角 。屈左腿,把左脚收到右臀外侧,右腿跨过左腿,右脚踝抵住左腿前方 。右肘抵住右膝,呼气,以腰部为轴,带动身体转到左侧 。背部与颈部保持一条直线,左手撑地,保持姿势,自由缓慢的呼吸,吸气,将身体还原 。功能:此动作可以按摩我们的颈椎,脊椎以及内脏,帮助清理体内的浊气 。


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