小阳台大健身 _生活百科-「四川龙网」

随着上班族越来越多，人们大部分时间都是呆在办公室里，一下班就很迟了，只能回家。因为这样所以很多人就没有了锻炼身体的时间，导致自己的身体体质每况愈下，到底有什么办法可以让自己不出门就能锻炼身体呢?下面小编将会带大家学习在家中阳台的锻炼方法。

一、扩胸运动：
姿势站立不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次，再收回，时间大约1分钟，动作注意要慢，扩胸时不要太猛烈，力量适中。
二、交叉摆掌：
身体直立，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度各人以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。
三、头部运动：
以头作笔尖，用头部慢慢地写两个字“长寿” 。这两个字可多写几遍，然后让头部画圆，先顺方向，再反方向划2圈，以上动作要缓慢些，不求急躁，时间约2分钟。
四、弓步扩胸法：
一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着作两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，使胸部扩张肺活量增大吸氧气增多，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。时间可以控制在2分钟左右。
五、双掌画圆：
两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，再让身体恢复到面朝南方，顺、逆方向划圆各20圈，然后身体向左侧转动后，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈，这样一来，总共划圆120圈，时间约3分钟左右。

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