八种职业选手常见的训练计划


现在绝大多数职业选手的训练计划都使用它们或由它们修改而成 。
1、四天一循环 , 第一天胸、肩、三头肌 , 第二天股四头肌 , 第三天背、肱二头肌 , 第四天股二头肌和小腿 。力量型选手多使用类似计划 , 如马库斯、桑贝迪、保罗迪雷特、艾迪罗宾逊和费里格诺 。
2、两天一循环 , 第一天上午胸背 , 下午小腿 , 第二天上午肩臂 , 下午大腿 。七十年代多使用类似计划 , 如阿诺、哥伦布、赞恩和肯沃勒 。
3、三天一循环 , 第一天胸、肩、三头肌 , 第二天大腿 , 第三天背、肱二头肌、小腿 。罗尼曾用过这个计划 , 此外还有李哈尼、理查格斯派里和惠勒 。
4、三天一循环 , 第一天胸、背 , 第二天大腿 , 第三天肩、臂、小腿 。80年代较为流行 , 如莱夫隆、李拉布拉达和肖恩雷、冈特都用过 。
5、四天一循环 , 第一天胸、二头肌 , 第二天大腿 , 第三天背、小腿 , 第四天肩、三头肌 。使用过的人有多里安、乔卡特 。
6、五天一循环 , 第一天胸、二头肌 , 第二天股四头肌 , 第三天背 , 第四天肩、三头肌 , 第五天股二头肌和小腿 。使用过的人有舍其奥奥利伐、汤姆普拉兹和德克斯塔杰克逊 。
7、六天一循环 , 第一天胸 , 第二天股四头肌 , 第三天背 , 第四天肩 , 第五天股二头肌和小腿 , 第六天胳膊 。使用过的人有李普瑞斯特和萨米尔班诺特 。
8、六天一循环 , 第一天胸、二头肌 , 第二天股四头肌 , 第三天背 , 第四天股二头肌、小腿 , 第五天肩、三头肌 , 第六天股四头肌 。使用过的人有特罗伊阿尔维斯、丹尼斯詹姆斯和维克多理查兹 。
 


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