睡前锻炼一分钟 增肌瘦身见效快 1/2


每节动作只需要坚持5秒钟左右,就能够增加肌肉,当身体的肌肉增加后,体质就会转变,换句话,基础代谢和瘦身体质息息相关 。因此,肌肉的增多,有助于消耗更多能量,身体也就转化为易消耗脂肪的体质 。
一、原理解释
你可能会质疑,各节运动只保持区区5秒,就能够锻炼肌肉?
这5秒钟的姿势保持,是要将力度注入静止的肌肉,以达肌肉力量的提升,所有被称为:肌肉锻炼运动(Isometrics) 。这个锻炼方式是要在短时间内将力度发挥到极限 。因此,别看只有5秒钟,感觉并不轻松,所以效果也相当理想 。另外,每个动作不只做一次,而是重复4-5次 。
二、锻炼效果
对全身的肌肉都有提升的效果,是瘦身效果极其突出的姿态训练,重复4~5次 。
三、锻炼要点
手腕:要像飞鱼的鱼鳍般伸直,双臂后伸,手肘不要弯曲;
臀部:将力量集中在臀部肌肉,下意识地将肌肉展示出来 。
脚部:双膝不要弯曲,脚伸直 。
1、练就水蛇腰
锻炼效果:锻炼腰部外侧,消除多余赘肉,重复4-5次 。
锻炼要点:侧身,右手按地,
2、消除麒麟臂
锻炼效果:锻炼手臂外侧,消除多余赘肉,重复4~5次 。
锻炼要点:将一条毛巾旋转后,圈在左脚膝盖内,然后用右手拉住,脚向反方向推,手肘要保持90度 。换另一条腿 。


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