洋梨型臀部
洋梨型臀部的脂肪较多，要采取有氧运动的体操来改善，同时锻炼臀部扩散的肌肉也很重要 。
一、在进行有氧运动的同时，臀部也会更加紧实俏丽了 。
1、这是一面行走，一面将单脚跨前一步的体操 。以左右踏步为1次计算、进行8次 。
2、行走8次之后，将单脚向前跨出一步，接着回到原位，继续4次这个动作 。然后再行走次后，另一只脚也向前跨出4次 。注意伸直脊背持续5－10分钟 。
二、侧踢腿有助于强化大臀肌和中臀肌 。
1、把椅子放于体侧，一手支撑 。
2、将外侧的腿徐徐向外抬起，必须抬到臀部外侧肌肉感到紧缩为止 。
3、回到的1步骤，这次则是向后慢慢踢起，直到后侧臀肌感到紧缩为止，然后恢复到1的姿势，相反的一侧也采用相同的方法，10-20次为1回合，共做1-3个回合 。
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