老年人怎样进行健美锻炼


老年人的健美锻炼形式可多种多样,应依据自身条件来选择 。一般来说,喜欢静者可选择散步、练气功、打太极拳、玩保龄球等,喜欢热闹者可选择跳迪斯科、练健美操、打门球、玩高尔夫球等 。
健美锻炼通常在早晨进行,但不宜过早,老人宜在日出后进行锻炼 。有心血管病的人锻炼则宜放在傍晚进行 。每次锻炼时间在30~60分钟之间,不宜过长 。每日1~2次足已 。锻炼场地要选择平坦、安全、空气流通,以公园草坪为佳 。进行锻炼最好有人指导,循序渐进,避免运动性损伤和练功出偏差 。形体动作节奏要轻松、缓慢,应避免快速度的旋转和大幅度的颈、腰部活动 。锻炼要持之以恒和劳逸结合,注意掌握运动量 。
运动合适的正常表现是:1、脸色红润;2、微微出汗;3、心率加快但不超过120/分;4、运动后稍感疲劳,但休息睡眠后能恢复;5、坚持锻炼后食欲增加睡眠良好、精神舒坦,原有疾病缓解 。



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