近日，“林黛玉”扮演者陈晓旭因乳腺癌病逝的消息倍受人们关注 。不少女性朋友在扼腕叹息之余，也开始重视起乳腺健康问题 。经常运动能够提高人体的抗病能力，那运动在预防乳腺疾病方面有哪些积极的作用？女性朋友日常应该加强哪些自我保健呢？今天我们就来聊聊这方面的话题 。

经常运动预防乳腺癌

为了了解乳腺癌的病因，采访人员采访了上海俪人女子医院乳腺外科主任朱弟先 。朱主任解释说，雌激素水平过高是导致乳腺癌的主要原因，雌激素能刺激乳房细胞增长，并增加乳房组织癌变的可能 。乳腺是受内分泌影响的器官，现代女性晚婚晚育、紧张的工作以及精神压力过大，都会导致女性内分泌紊乱，而新陈代谢和内分泌紊乱又会直接导致雌激素水平增高与孕激素不平衡，容易诱发乳腺癌 。

美国亚利桑那州立大学研究发现，每天运动一小时或更长的时间能使妇女患乳腺癌的风险减少20% 。如果女性从事体育老师这类有一定活动量的工作，患乳腺癌的几率要比从事办公事务类久坐的女性低50% 。这是因为，运动能减少体重和脂肪，使体内雌激素的含量降低 。

体重超重不是好现象

美国癌症学会公布的一项研究称，脂肪组织善于制造雌激素，女性在18岁以后体重增加的幅度与其后来是否患乳腺癌有很大关系 。该研究还表明，高中毕业后体重增加10至15公斤的女性，患乳腺癌的危险增加40%，如体重增加35公斤，则危险上升至80% 。女性绝经后，那些体重低又不服用激素的女人，体内产生的雌激素很少，因此患乳腺癌的危险性也是最低的 。这项研究涉及了6万多名女性 。专家建议，低脂饮食，尤其是低动物脂肪和其他饱和脂肪的饮食能够降低患乳腺癌的风险 。

繁忙的职业女性要避免肥胖，除了健身锻炼外，可以养成时时活动、避免长时间坐卧的习惯 。比如通过坐着时扭腰晃脚、外出购物、做家务等方式消耗热量，这又被称之为“非体育活动生热作用”，通常也叫“不安系数” 。专家指出，保持

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