拥有性感结实的大腿 ， 是每一个女性的终极梦想 。Cosmo为你度身定制了下面这套美腿操 ， 科学有效地锻炼你大腿内中外的三部分肌肉 。每次将下面三个动作重复10 到20 遍 ， 每周两到三次（保证48 小时的间隔以让你的肌肉得到充分的休整） 。中部强化 站在一把椅子旁边 ， 双脚朝前 ， 双腿直立 ， 微微分开 。（a）一只手扶住椅背 ， 后背尽量后倾 ， 直到膝盖与地面平行（用你的脚尖保持平衡） 。（b）恢复到初始状态 。加强练习：可以在你的胸部位置穿上5 磅重的沙袋服 。内侧收紧 正面向上平躺地上 。双臂放在身体两侧 ， 双腿用力伸直 。向上抬起左腿至约30cm 高度 。（a）保持左腿力量 ， 将左腿向右尽力摆动 ， 然后回到初始位置 。（b）换腿重复以上动作 。加强练习：在举起的脚踝处增加2 磅的重量 。
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