跑步时要怎么呼吸?


有研究表明,很多人跑步坚持不了多久,并不是心肺耐力不够,而是呼吸跟不上 。“在日常生活或运动量较小时,通过鼻子呼吸,可以让空气在鼻腔内加湿加温,呼吸起来不费劲也比较舒服 。然而进行跑步等中等强度锻炼时,身体对氧气的需求量会大幅增加,而气道阻力也在加大,同时气体交换速率加快,若光用鼻子呼吸,一方面单位时间内充盈到肺部气体少,无法满足身体的需要,另一方面还容易引起呼吸肌疲劳,很快就跑不动了 。所以,建议人们在跑步时,采用口鼻并用的呼吸方法,做到同时呼、吸 。”

但现实中,很多人进行运动时不敢用嘴吸气,害怕“吃进冷空气”,引起肺部、腹部疼痛 。矫玮解释说:“运动时人体代谢增强,内脏温度也会升高,所以吸入冷空气不仅不会让人难受,还可以起到降温的作用 。但确实有些人鼻嘴同用时,会出现肺部不适 。这可能由于心肺功能不够,或呼吸方法不对 。说到底,这是身体在发信号,告诉你运动强度过大了 。”
正确的跑步呼吸要讲究节奏,要和步速协调起来 。一般三步一呼三步一吸,较适合中等强度的步速 。同时,呼吸要均匀,吐气要干净,最好作深呼吸,以确保氧气在肺部充分交换,也更容易配合步伐频率 。


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