减肥效果好不好饮食很重要 1/4 _生活百科-「四川龙网」

很多人都知道运动能够健身减肥。但运动前后的饮食同样重要，不当的饮食很可能让你一天的辛苦锻炼付诸流水，甚至入不敷出，越减越胖!因此，饮食至关重要。今天就让我们介绍运动前后的饮食原则，让你轻轻松松达到最佳运动效果。
1、做准备时多吃水果

每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。
2、晨练前不妨喝杯蜂蜜水
晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年轻人，早晨起来可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去锻炼。
晨练后晨练的人食物中的热量应当高一点，因其消耗的热量需要通过食物来补充。
老年人不宜补充太多的蛋白质，碳水化合物不宜摄入太多， 1~2两足够，最好多吃杂粮如全麦馒头，喝一杯豆浆或一碗小米粥。早餐必须有蔬菜，水果可作为加餐用。中年人及年轻人因为还要上班，再加上晨练后体力的消耗，早餐应丰盛。一些杂粮馒头或全麦面包也可适当吃点，另外加一份蔬菜，提供人体必需的能量。

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