很多人都知道运动能够健身减肥 。但运动前后的饮食同样重要 ， 不当的饮食很可能让你一天的辛苦锻炼付诸流水 ， 甚至入不敷出 ， 越减越胖!因此 ， 饮食至关重要 。今天就让我们介绍运动前后的饮食原则 ， 让你轻轻松松达到最佳运动效果 。
1、做准备时多吃水果
每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包 ， 或者其他谷类食品;每天2到3个水果 。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料 。
2、晨练前不妨喝杯蜂蜜水
晨练前不宜吃东西 ， 老年人可以喝杯蜂蜜水 ， 提供能量 。中年人及年轻人 ， 早晨起来可先吃一些水果 ， 多少提供一些能量 ， 再去锻炼 。
晨练后 晨练的人食物中的热量应当高一点 ， 因其消耗的热量需要通过食物来补充 。
老年人 不宜补充太多的蛋白质 ， 碳水化合物不宜摄入太多 ， 1~2两足够 ， 最好多吃杂粮如全麦馒头 ， 喝一杯豆浆或一碗小米粥 。早餐必须有蔬菜 ， 水果可作为加餐用 。中年人及年轻人 因为还要上班 ， 再加上晨练后体力的消耗 ， 早餐应丰盛 。一些杂粮馒头或全麦面包也可适当吃点 ， 另外加一份蔬菜 ， 提供人体必需的能量 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：- 吸脂并不等于减肥 减肥还需运动
- 健身效果不明显 担心健身错误
- 本田inspire好不好 INSPIRE是本田哪一款车？
- 运动瘦身七法 减肥更高效 1/2
- 男人怎么安全的快速补肾？ 补肾吃什么东西效果最好
- 穷人健身 减肥不花钱
- 2021年11月22日小雪节气搬家好不好 这天乔迁合适吗
- 2021年11月22日小雪节气搬家吉利吗 乔迁好不好
- 减肥根本 为生活习惯
- 清晨饮水有讲究 减肥不用愁 1/2