运动后怎么补充水分才健康？

现在很多人对运动的水分补充都是不科学，不合理的。很多人喜欢喝饮料，像可乐等来补充水分，其实这是非常不科学的，这有可能让人更加疲劳，或导致钙的流失。下面平安健康网的小编就带大家一起去认识一下运动后要如何科学的补充水分。

一、运动饮料：
运动饮料不只补充水分，也补充流失的电解质、葡萄糖或碳水化合物——即曾被认为会随运动大量流失的成分。不过，研究显示这些物质事实上并不会因运动而消耗殆尽。虽然运动饮料并非必需品，只要你喜欢，仍可以饮用的。不过，因其大多含糖量高，最好加水50%稀再喝。这里特别提示有些人喜欢运动的时候喝碳酸饮料，认为既可以补充糖分还能起到兴奋作用。然而专家指出，运动时喝碳酸饮料，可能会让人更容易感到疲劳，而且还可能导致缺钙。
二、运动不宜喝碳酸饮料：
运动时人易口渴，人们补充水分的方式也五花八门，矿泉水、牛奶、纯净水、运动饮料、果汁等。有的人还喜欢喝可乐、雪碧这些带气泡的饮料，感觉更解渴，同时还能补充糖分，可乐更因为含有咖啡因而成了很多人的“运动饮料” 。
三、有益运动的饮品：
1、白开水：是最佳的运动补充饮品。因为可以精确地提供应补充的成分——汗水几乎全由H2O组成。
2、果汁：由大量的水分构成，适合运动中及运动后饮用。运动前仍以喝水为宜，因为运动前喝含高糖分的果汁，易产生“胰岛素效应” 。

人在运动时不宜饮用可乐、雪碧等碳酸饮料，因为这类饮料会加剧体液酸化、乳酸堆积，使人更容易感到疲劳。而在做一些持续性的运动(如跑步)时，可乐里含有的碳酸气还会影响呼吸频率。此外，可乐还可能导致钙流失，运动时尤其不宜喝。与其为了摄取咖啡因喝可乐，不如直接喝咖啡。

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