给40男人健身的10个提示 _生活百科-四川龙网

男人到了40，就不能和年轻时候的自己比较了，健身的时候就要根据自己的身体情况把握好度。下面小编要给大家介绍的是给40男人健身的提示。一起去学学。

一、健身不只是有氧运动。随着年龄的增加，人体器官也在衰老。因此，每天要进行30分钟的有氧心肺运动，但要适当增加力量、柔韧性及平衡能力锻炼。
二、开始训练不要太快。健身训练欲速不达。多年不锻炼的人，可以从最简单的饭后散步开始。形成习惯后，再增加运动量。40多岁的人无论多么有经验，充分热身都非常必要。
三、健身优先，不找借口。对待健身应该像对待生活中其他重要事情一样。一旦制定了健身计划就雷打不动地付诸实施，绝不以时间、孩子或其它事情为借口，拖延或停止健身计划。
四、注意旧伤。运动一定要注意旧伤。如果双膝曾经受过伤，跑步就不是最佳选择。
五、调整速度，间歇式训练。在日常步行运动中增加快步走及慢步休息的间歇式训练，有助于在较短的时间内消耗体内更多的热量。
六、挑选让你舒适的方式。如果你是个运动新手，那么不妨加入初级健身俱乐部。如果你习惯高强度运动，最好与自己水平相当的同龄人一起健身。
七、找到合适的健身活动。不要强迫自己做不喜欢的运动或与自己年龄不符的运动。
八、运动多样化。每天做同样的运动，既容易厌倦又容易受伤。建议进行交叉训练，比如，跑步与自行车运动交叉、跑步与游泳交叉等。
九、不要小瞧自己。别以为年过40，运动表现就必然“一落千丈” 。研究发现，运动员在50—75岁年龄段，每年运动表现只下降了3.4% 。80岁时还可以取得较高的运动成绩。
十、和大家一起锻炼。获得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓励，一起训练，效果更好。

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