给夏季健身爱好者的3个警示


随着酷热的夏季的到来,爱健身的人又开始按捺不住了 。大家都喜欢在夏季大汗淋漓的运动一下,但是夏季健身注意的事情很多,下面有3个忠告要给夏季健身的爱好者们,赶紧一起去看看 。
一、不宜快速降温 。
夏日锻炼后,即使是汗流浃背,也不宜采取快速降温方法,如进空调房间、吹电风扇、冷水浴等 。这是因为运动后,身体新陈代谢仍处在旺盛阶段,体温较高,皮下血管明显扩张,血流量大,有利于散热和排泄代谢产物 。这时采取快速降温方式,不仅会使人体皮肤血管急剧收缩,毛孔突然关闭,血液循环阻力加大,使已经疲劳的心脏加重负担,甚至受到损害,同时由于毛孔的关闭,散热减少,使热量积聚于体内,极易造成身体中暑 。而且快速冷却也使肌肉内血管收缩,血流循环受阻,造成肌肉中代谢产物和所需的能量、物质都不能及时排出和供给,加重肌肉的疲劳和肿胀酸痛 。此外,由于快速冷却使体温迅速下降,降低机体抗病能力,易发生伤风感冒和其他疾病 。
二、不要立即吃冷饮 。
体育锻炼后,体内大量血液仍存留在四肢肌肉中 。胃肠道的血管处于收缩状态,血液供应暂时减少 。如果运动后,立即吃冰冻饮料和食品,突然强烈的冷刺激会使本来收缩、缺血状态的胃肠更加收缩缺血,极易造成胃肠局部肌肉痉挛而发生腹痛、腹泻等病症 。同时突然的冷刺激使血管收缩,正处在充血状态的咽喉和大脑等部位血流量减少,便易出现头晕头痛、咽喉嘶哑 。因此,在锻炼后不要立即吃大量的冷饮 。
三、不要大量饮水 。
夏日炎热,体育锻炼后由于出汗较多,人体必然会口干舌燥 。这时,适当补充些水分,对人体的健康是有益的 。但万万不能一次性大量饮水,这对身体疲劳的恢复和健康极为不利 。因为大量喝水,势必造成水分过多积聚在胃肠,使胃肠胀满不适,不仅加重胃肠负担和直接妨碍膈肌的活动,影响呼吸,而且还会冲淡胃液,使吸收能力减弱,容易引起慢性肠胃炎,同时过多的水分进人血液,会增加心脏的负担 。此外,大量喝水,促进排汗量增加会带走更多的盐分,容易引起头晕、疲惫和食欲不振,甚至发生肌肉痉挛现象 。因此,夏日锻炼后不要暴饮,可先用温水漱口,适当饮用淡盐水,采取少量多次方法补充水量,来满足人体的需要 。


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