让你拥有迷人小翘臀的6个诀窍


能拥有一个好的身材,是每个女性梦寐以求的,那到底有什么好的办法让女性塑造好的身材呢?下面就先介绍下如何做能让你拥有迷人的小翘臀 。


最后一个步骤设计的是下身的摇摆动作,以分解练习过程中身体出现的乳酸:两腿分开站立,比肩稍宽 。将双手置于臀部,大幅度旋转胯部 。向前、向后、向左、向右,要坚信,胜利就在眼前!再上下摆动,直至感觉肌肉全部放松 。

两脚并拢站立,双臂置于身体两侧,将身体重心移至右腿 。稍稍弯曲膝盖,将左脚置于一块毛巾上,脚尖朝下 。双臂抬起向前伸直,用毛巾帮助左腿慢慢向外侧滑动,心里默数4秒 。将腿滑动至不会感觉不适的最远距离 。再将腿抽回,移至初始位置,默数4秒 。重复这个动作12个来回,换右腿 。

两脚分开站立,与肩同宽,脚尖向前 。将左脚置于右膝内侧,双臂于身前自然下垂 。左腿向后伸展,双臂分别向两侧伸开 。脚离地不应超过10英寸高度,以保持身体平衡 。恢复预备动作,并如此重复5次,换腿 。要记住,每次伸腿同时要收紧臀部 。

两脚分开站立,比肩稍宽,脚尖朝外,尾骨处下沉,臀部收紧 。双臂抬起,向前伸展开 。往下蹲,成马步,并保持双臂与肩同高 。这个动作可以帮助你保持平衡 。在保持身体舒适的情况下,尽量放低身体,但不要使膝盖弯曲超过脚尖 。保持这个姿势2秒钟,然后恢复到预备动作 。重复这个蹲下站起的动作10次 。第11次蹲下时,坚持20秒 。

右腿屈膝向前迈出,使膝盖与脚踝成直角 。左膝向下,至膝盖轻轻着地 。两脚蹬地,向上跳起 。在空中换腿,落地时呈左腿向前迈出姿势 。重复10次 。

面向左侧躺倒,将头部靠在伸直的左臂上 。右掌于胸前着地,作为支撑 。右膝盖向胸部移动,臀部轻轻转动,使膝盖朝向地板 。调整足部动作,使脚后跟指向天花板 。用大幅度动作抬起和放下左腿 。坚持做20次,再换另一侧 。


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