在简单的动作中，“终极挑战”对每位练习者而言都具有挑战性 。练习者要在40分钟的课程中不停地“上蹿下跳”，直到下课 。每位练习者下课后都能享受到汗水浸透的成就感，消耗的卡路里可与日常所见的莱美系列的课程相媲美 。
“终极挑战”的练习能提高人体手臂、肩膀和后背的力量，减少上身脂肪，驱除赘肉和增强心肺功能的作用 。据汪教练介绍，即使是没有运动能力的人，连续练习2个月都能看到明显的效果 。没有标准动作的健身操
虽然“终极挑战”也是健身操，但与健美操有很大的不同：
1、没有分解动作 。“终极挑战”没有健美操那般繁琐，只将简单的一个动作，譬如“跳”，而没有健美操以小节计算 。你只需跟着教练的口令练习即可，最后教练会将所有的动作连在一起 。
2、没有标准动作 。“终极挑战”不像一般的健美操有标准动作，对于不同的练习者，可以选择不同的动作幅度 。同一个动作，练习者可以选择轻微的动作幅度，也可根据身体条件选择剧烈的动作幅度 。在动作频率上，均由练习者根据身体情况决定，可快可慢 。
不管你身体协调能力如何，不管你是男性还是女性，不管你有没有运动基础，你都能参与到“终极挑战”的行列中来 。虽然动作相对简单，但对任何练习者而言都具有挑战性 。比如，在深蹲动作时，没有运动能力的练习者可以蹲浅点，而有运动基础的练习者可以蹲深点以挑战身体极限 。

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