与空气沟通三种呼吸健身法 1/3 _生活百科-「四川龙网」

新呼吸健身法随着一张一合的动作下，轻轻松松就能让你运动健身！采用有氧运动的呼吸法，让你的鼻子先跟空气沟通，锻炼心肺的功能，获取充足的氧气，无形中增加了运动的时间和表现。
一、同步式呼吸法
每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。
1.肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。胸部练习时，为达到尽可能挺胸沉肩的要求，允许深吸气，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。
2.肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。

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