让你勇于亮出美丽曲线的塑身计划 1/3

健身是一种体育项目，尤指包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量，柔韧性，增加耐力，提高协调，增强身体各部分的控制能力，从而使身体强健，健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。平安健康网为您介绍方方面面最详尽的健身信息。
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现在网络最流行的问候语就是：今天你晒了吗?晒就是英文share的谐音，意思就是让所有爱美的女孩勇敢亮出美丽的身体线条和所有人分享。那么，你做好准备了吗?如果由于胸形欠佳或者副乳(存在于腋窝与胸部之间的两块多余小肉肉)的存在而不敢自信地穿上吊带衫，相信下面的几个动作会在短时间内帮助你战胜讨厌的脂肪，消灭可怕的腋下赘肉，获得挺拔的胸部曲线。给自己4周时间，早日换上可爱、性感的吊带……
这个塑身计划分成三部分，每周一次循环，每完成一部分训练可以休息一天。
第一部分(第一天训练)：负重练习
为了达到塑造形体的目的，我们可以选择合适的重量或者利用自身体重做一些中等强度的负重练习，下面就是一些丰胸塑形的好方法。
1、卧推
在塑造乳房形状的动作中，卧推仍然是不二选择。它可提高胸线，丰满胸部。建议以中等强度的上斜卧推为主，可以选择杠铃或者哑铃，用自己可以完成10～15次的中等重量做卧推动作，预热组可以选择1磅半的小哑铃进行25次左右的热身，然后选择合适重量进行4组正规标准的上斜卧推训练。
2、十字夹胸
卧推结束后，如果感到体力充沛，可以选择在综合训练器上进行十字夹胸练习。但与常规的十字动作不同，建议把两边的拉手放至最低点，然后做逆向十字夹胸，由下而上的夹胸动作会对上胸部起到更大的挤压刺激效果，使肌肉托起整个乳房。
3、俯卧撑
如果实在没有时间或者条件进健身房的话，也可以在家做俯卧撑练习。如果因为体重等原因无法完成标准俯卧撑动作，我们可以采用膝盖着地的方式练习俯卧撑，来降低动作难度，同样，每组的次数最好在10～15次之间。
4、站立循环飞鸟
站立循环飞鸟也是刺激上胸部丰满、消除副乳的一个不错动作。可以选择小哑铃，身体直立双臂垂于体侧，手心正对身体，缓慢向体前方向抬起手臂至水平(与地面平行)，然后转动手腕部，使掌心相对，肘关节锁定不动，肩关节向外做90度水平运动直至两臂完全伸展开，之后转动手腕，手心向地面，同时下放两臂至体侧，这是一个完整动作，重复25次左右，前肩部位与上胸的结合部会有刺激的感觉，帮助消除副乳的两块小肉肉。同样，在没有条件去健身房的情况下，可以选择两个易拉罐饮料作为小哑铃的替代训练工具。
建议在为期四周四次的器械训练时间中，可以交替使用卧推+夹胸和站立循环飞鸟动作，这样，胸部肌群会从不同角度受到刺激而变得更有弹性和活力，从而乳房也就会因为得到了更好的支撑而显得更加挺拔，同时，腋下那多余的小肉肉也会不翼而飞。如果没有时间去健身房，可以在家用俯卧撑进行替代训练。在器械训练结束后的第二天，应该选择休息，以便使所锻炼部位肌肉不僵硬，从而更好达到使身体恢复的目的。

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