哪些运动能够提高大脑功能



运动提高大脑功能
脑组织与其他器官不同 , 它没有能源储备 。要想让脑细胞正常工作 , 就必须源源不断地供应氧和葡萄糖 , 而血流是氧和葡萄糖进入大脑的唯一途径 。设法增加脑血流量是提高大脑功能的基础 , 而运动恰恰有这样的作用 。尤其是那些脑力工作者 , 他们比一般人需要更多的氧气和葡萄糖 , 工作再忙也应该抽出时间运动 , 以提高用脑效率 。
研究人员发现 , 如果能经常进行有规律的、适量的运动 , 能让大脑中的海马体长出更多的细胞 , 让人的思维、感觉和反应都更灵敏 , 从而让人变得更聪明 。
哪些运动能够益智
专家建议 , 规律的有氧运动结合有一定技巧性的复杂运动 , 能够起到锻炼大脑的作用 。
规律的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、瑜伽、骑自行车等 , 这些运动能让我们的心情平和愉悦 , 远离失眠的困扰 。如果每周能坚持4次、每次30至40分钟的低强度有氧运动 , 16周后 , 以前从不运动的人入睡时间会缩短一半 , 总睡眠时间会延长1小时 , 这能给脑部提供最好的休息 。坚持有规律的有氧运动 , 还能提高脑部与记忆力、注意力等认知功能有关的化学物质水平 , 从而提升认知能力 , 让你从容应对工作 , 时常有灵感出现 。
有一定技巧性的复杂运动 , 包括球类、舞蹈等 , 它们需要身体多个部位协调配合 , 有助于锻炼大脑的控制力 。例如打篮球时 , 运球传切需要眼观六路 , 及时根据场上形势做出判断 , 眼到、心到、手到 , 协调一致 。舞蹈时 , 不仅要舞动身体 , 还要融入情绪 , 一个眼神、一个表情都要配合到位 。
常运动葆头脑青春
近期有研究显示 , 虽然大脑发育过程大部分是在孩童时期进行的 , 但并不是所有的脑细胞一到成年阶段就不再生成 。我们的大脑约有1000亿个神经元 , 成年后神经元细胞会继续产生和变化 。虽然其中一些会随着年龄的增长而衰退 , 但如果我们坚持运动 , 能够促进脑组织内神经生长因子的分泌 , 预防大脑功能退化 。运动还是天然的抗抑郁、抗焦虑药物 。中老年人想常葆头脑青春 , 运动是必可不少的良药 。
中老年人可以将健走作为一项日常的锻炼方法 。相比普通的行走 , 健走时最好手脚并用 , 做到四肢协调 。健走时 , 人的心率会提高13% , 大脑获氧量至少增加5% 。每周3至4次 , 每次30分钟 , 长期坚持能够促进脑细胞新生 , 提高大脑的记忆和思维能力 。运动时间可以选择在下午两三点 。此时运动能够将白天的压力转换成晚上的愉悦 , 从而有助于睡眠 。临睡前的剧烈运动可引起大脑兴奋 , 反而会导致失眠 。
过度运动适得其反
运动虽然对大脑有益 , 但也应该适量 。应该避免过多、过量或充满爆发力的剧烈运动 , 如50或100米的短跑 , 因为这类运动会使肌肉的需氧量急速增加 , 从而减少大脑血流 , 使大脑处于相对缺氧的状态 , 影响其正常功能 。
过量运动时 , 人体会消耗大量的能量 。为防止能量进一步消耗 , 就会出现机能抑制 , 这时就会感觉极度疲劳、浑身无力、大脑反应迟钝 。如果长期进行过量运动 , 机体的“保护性抑制”机能敏感性会下降 , 使大脑机能受损 , 出现注意力不集中、失眠、健忘等症状 , 长此以往会对人体的健康造成伤害 。生活中 , 人们常常觉得剧烈运动后不仅身体的反应迟钝了 , 而且脑子也有短暂的“跟不上”现象 。


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