冬季健身要有计划 1/2


冬季因为气候寒冷 , 持续的冷空气进入人体 , 刺激咽喉 , 引起上呼吸道的感染 , 容易使人患感冒、发高烧 , 如果此时进行一些有氧健身运动 , 就能有效抵制寒冷空气带来的诸多症状 , 还能在提高身体免疫力的基础上保持美好身材 。不过 , 冬季健身也不能一蹴而就 , 要根据每个人的身体状况进行适量运动 , 才能达到强身健体的目的 。
专家说法
冬季健身运动室内比室外好
据介绍 , 人的最佳健身时间应该是在下午 , 而冬季健身最好能在室内进行 。因为下午时分 , 人体各方面的机能均处于较高水平 , 比较适合做运动量稍大一点的运动 , 而且在室内做运动又避免了与冷空气直接接触 , 健身后的效果将更好一些 。
冬季可以增强人体的新陈代谢 , 能提高人体的免疫力 , 还能预防感冒的发生 。不过 , 在选择所要进行的运动项目时 , 要针对自己个体的身体素质而定 , 比如时间的控制上 , 运动量的大小上 , 并不是所有的运动都要以打球或是跑步为主 , 如果平时太忙的人 , 选择在周末去登山或休闲散步 , 也同样可以达到锻炼的目的 , 只要能进行有氧运动就行了 。运动后 , 也不一定要测量心律达到了好多标准 , 只要能感到运动后的身体出汗 , 全身的毛孔疏展就行了 。
当然 , 冬季运动后 , 也要注意预防感冒 , 千万不要图一时的凉快而不穿衣服 , 这样会使刚刚释放热能后的身体遭遇冬季强冷空气而造成感冒 。当运动结束后 , 全身是汗 , 最好能冲个热水澡 , 换一套干净的衣服 , 并注意保暖 , 没有洗澡条件时 , 用干毛巾隔一下汗也可以 。
A计划
上楼都要气喘(身体素质差的人)
这里讲的身体素质差的人是指在健身前的身体测评时 , 血压与心律比普通人的偏高 , 体脂也比平常人高出18%(男)、25%(女) , 在日常生活中表现为上楼或小跑时 , 都会出现脸红心跳的样子 , 在工作中很容易感到疲倦 , 而且心情极度烦燥或抑郁 。
教练支招:到健身中心后 , 先安排有氧运动 , 以降低心律及血脂 , 提高血管功能 , 增强免疫力和疾病的抵抗力 。一周建议健身三次 , 每次1个小时左右的运动就可以了 , 如果是第一次进行健身的人 , 做半个小时也行 , 当健身进行到2个月后 , 可将时间延长至60-90分钟 。
项目推荐1:固定自行车
推荐理由:这种由电脑程度控制的固定自行车 , 可就身体的各个部位进行针对性的运动 , 在运动中 , 可任意调节自行车的坡度 , 不会对关节造成冲击 , 对心律及消耗的热量有全程监控 , 是一种强度不高 , 但效果极好的有氧运动 。
项目推荐2:瑜珈初级
推荐理由:这项运动比较适合体质较弱的女性健身者 , 由于瑜珈的舒缓性特强 , 且动作轻、慢 , 可以让女性健身者在调节内分泌的情况下 , 减少工作及生活中的压力 , 并促进血液循环 。
项目推荐3:运转机
推荐理由:相对而言 , 运转机比固定自行车的强度要大一些 , 但对细节部位的运动效果更好 , 身体素质差的人可在健身教练的指导下做一做 。


以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: