有效的瘦身动作（如何快速瘦下来？6个动作让你暴汗瘦全身，摆脱多余赘肉） 原创内容，擅自搬运者必究！
如今，肥胖并不是富裕的象征，而是疾病的征兆 。随着肥胖人群的飙升，健康疾病的出现率也呈现上涨趋势 。肥胖最容易引发的是三高疾病、心血管、胆固醇过高等疾病 。
而肥胖严重患者，除了免疫力下降，自身身体负担加重外，连寿命也会有所缩短 。
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虽然很多人想要减肥，但是大多数人不是选错了方法，就是无法坚持下来 。大部分的人选择了节食减肥、减肥药等捷径，但是这些捷径是减肥的一大误区 。
错误的减肥方法，不但无法健康的瘦下来，还会造成假性体重下降的感觉，到了后期体重会快速反弹回来，伤害了健康又变得更胖了起来 。
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而选择的人，60%的人在一周后会放弃，因为运动是非常累的 。身体的脂肪含量高，耗氧量也高于一般人，每次运动不到10分钟你就会气喘吁吁、大汗淋漓、心跳加速，处于运动状态的你，自我感觉非常差劲，这样的感觉就容易让你心生挫败感 。
刚开始运动后的几天时间，你会感觉全身肌肉酸疼，无法继续运动，一旦休息了几天后，你就会把运动减肥的计划抛之脑后 。
想要减肥，恢复好身材的我们，需要有一个可执行的减肥计划，并且付出行动的决心，不要轻易被困难打倒，坚持足够的时间，你才能告别肥胖，收获一个好身材 。
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一般来说，科学的减肥计划需要分为2个部位，第一个部分是饮食，第二个部分是运动 。
第一个方面，饮食不是节食，减脂餐不等于水煮菜
我们的饮食需要控制好热量，但是不意味着你需要过度节食 。我们的热量摄入必须高于身体的基础代谢，每天的热量摄入不能低于1200大卡，同时要保证营养均衡，不能单一的重复几种食材，否则身体容易营养不良，代谢动力不足，就无法保持高消耗状态 。
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减脂餐要保证低油盐，但不是让你每天吃水煮菜 。我们需要减少各种油盐的用量，少吃煎炸、过度加工的食物，保证食物的营养以及热量水平 。
我们身体离不开碳水、蛋白、脂肪三大必须营养，此外各种矿物质、维生素、微量元素也需要从食物中补充 。因此，我们在提高高纤维、低热量蔬菜水果摄入比例的同时，也需要补充适当的精瘦肉、鸡胸肉、鱼肉、奶制品、蛋类食物，以及适量的碳水主食，让身体保持充足的代谢动力 。
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第二个方面，运动提高体能素质，促进身体减脂
运动不但是为了帮我降低体脂率，还能提高我们自身的抵抗力，加强体能素质，让你收获一个健康的身体，抵抗衰老的来袭 。
刚开始运动的时候，我们的训练计划不需要那么强烈，应该遵循循序渐进的原则，才能让我们有动力坚持下去 。刚开始训练的时候，一天1小时的快走锻炼，我们总能做到吧 。快走适合大体重人群，运动的时候加快步伐，促进身体流汗，感受运动的快乐 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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