2种运动方式、2种饮食减肥法，膝关节不好也能快速减掉腰腹赘肉不伤膝盖和腰的减肥运动方法

不伤膝盖和腰的减肥运动方法（2种运动方式、2种饮食减肥法，膝关节不好也能快速减掉腰腹赘肉）膝盖不好的人，如何减去腰腹赘肉？来，分解一下这个问题：

（1）因为膝盖不好，所以有哪些运动可以减少或避开对膝关节的冲击、减肥效果又比较好呢？

（2）腰腹部的赘肉如何减掉？

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哪些运动，可以减少或避开对膝关节的冲击？不含有长时间、跳跃类动作的运动，基本上都适合膝盖不好的人用来锻炼。常见和推荐的运动如下：

（1）弱关节冲击：椭圆机、爬楼机、中低强度有氧操、动感单车、搏击操、骑行等。

（2）无关节冲击：划船机、游泳、瑜伽等。

不过，锻炼者还要自我判断一下“膝盖不好”具体是什么情况？

第1种情况，有些人只是运动时会有一些不适但不痛；第2种情况，有些人感觉有些许痛感却可以忍受；第3种情况，有些人的膝盖问题已经严重到无法参加对膝关节有冲击性的运动了。

对于第3种情况，当务之急是立即去医院检查并听从医生的建议，令膝关节尽快恢复后再考虑如何运动。如果膝关节只有些微的疼痛或不适，在运动后可以自行恢复，则问题不算大。如果长期出现这种情况，则也应及时就医。

上述所说的运动，减肥效果如何？可以肯定的说，这些运动都可以帮助锻炼者减肥，但效果的好坏则不取决于你参加了其中哪项运动，而是你在运动上的方法是否正确，投入的时间又是否足够。

对于新手来说，也就是以前不运动或只是偶尔动一下的人，参考下述简单的运动方案，完全可以在1至3个月内取得不错的减肥效果：

运动项目：上述任何一项都可以，推荐动感单车、爬楼机，最不推荐游泳。因为游泳本身的运动强度实际上很大，一般的运动者只能比划一下，无法保持连续长时间的运动，实际运动质量差强人意。运动方案：每周4至5次有氧运动，每次40至60分钟。

上述方案保证了运动投入的频率和时长，那么具体方法又该如何做呢？

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自查，是否到了“减腰腹赘肉”的阶段？御行君将“赘肉”做如下定义：当体脂率处于正常范围，或略微高于正常范围上限时，腰腹部的多余皮下脂肪。

因为一个超重或肥胖者，大腹便便或根本就是水桶腰，这时根本就不是什么减小腰围或精雕细啄腰腹线条的问题，而是应大幅减肥减重，管它是哪里瘦了呢，先减下来再说。而到了“减腰腹赘肉”的阶段，属于练出漂亮的小蛮腰的阶段。男性如果将腰围减小到正常体脂率15%以下时，腹肌就可以慢慢呈现出来。所以，“减腰腹赘肉”属于减脂的高级阶段。因而，难度也颇高。

【2种运动方式、2种饮食减肥法，膝关节不好也能快速减掉腰腹赘肉不伤膝盖和腰的减肥运动方法】如果你的体脂率还处于超标阶段，那么还是先努力降体脂吧，还谈不到减腰腹赘肉。

减腰腹赘肉，怎么运动？在此阶段，每周三次单纯的有氧运动，对于减脂可能已经不起作用了。因此推荐两种更有效的减脂运动方式：

（1）力量训练和有氧运动相结合。运动频率，建议每周四至五次力量训练，每次时长60分钟。有氧运动可以跟随着在力量训练后进行，时长20至30分钟。如果有氧运动单独练习，则每次时长45至60分钟。

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