成就瑜珈美人 不可不知

一般的体育锻炼,往往注重的是外在的美丽,而内在的东西却很少顾及 。瑜珈则不同,它在雕塑你外在形象的同时,还给你一种来源内心的力量 。
瑜珈和桑拿能结合在一起练吗?
是 。瑜珈和桑拿都被普遍认为有塑身的作用,如果把瑜珈和桑拿结合,效果更加完美,这就是高温热能瑜珈 。高温瑜珈的训练场地要求要达到一定的高温--42℃左右,目的是让全身的内部组织和淋巴腺都能在高温下受到刺激,重新平衡身体的自然化学性和荷尔蒙标准,从而能够调节身体的内外机能,这是普通瑜珈所欠缺的 。
而且,高温瑜珈的动作编排基本是固定的26个动作,不同于普通瑜珈的随意组合动作 。由于对训练者有特别的要求,高温瑜珈要求体质特别虚弱或有低血压的人应当在练习时注意休息 。
一个人在家可以练瑜珈吗?
当然 。首先,选择一个薄厚合适的垫子,能支撑自己的脊柱,太软或太硬都不好 。着装呢,最好是穿着宽松的衣服,赤脚,还要注意除去手表、腰带或其他饰物 。其次,练习瑜珈时应当空腹,在饭后三、四小时之后做练习最好 。练习结束后,30-40分钟后方可进食 。
最后,做动作的时候千万不要勉强自己,初学者的肌肉或韧带往往在经过几个星期的常规练习之后,弹性和柔韧性才会提高 。当然,找一些静心的音乐来配合练习也是不容忽略的一个环节 。
我怀孕了,还可以照常练瑜珈吗?
否 。具体情况具体分析 。一般来说,经期和怀孕两个月之后的女人不适合进行瑜珈练习 。但是,如果在怀孕两个月之内的话,孕妇可以适当练习瑜珈,一方面增进胎儿体质,另一方面可以调整胎位;另外,孕妇在分娩两个月之后,才可以开始瑜珈练习,不能太早开始 。
为什么每次做仰卧起坐,总是脖子疼?
动作姿势不正确是罪魁祸首 。把手交*放在头后,用力托头后部完成动作,会让我们的颈椎关节超伸 。长期这样造成颈椎损伤的几率很大 。
正确的锻炼腹部肌群的方法是“卷腹” 。平躺在垫子上,双腿弯曲大小腿成90度双脚平踏地面,收腹,注意双手交*放在胸前而不是头后!下颚微收,慢慢收紧腹肌群,背部离开垫子控制一下然后还原 。注意腰椎不要离开垫子,背中部和上部离垫就可以了,就好像是“半程”的仰卧起的动作 。“卷腹”让整个躯干都有了曲和伸的动作,既保护了颈椎又相对孤立锻炼了腹部肌群 。
真正的好点子
不少人总是抱怨没时间健身,其实有时候只要一分钟的时间 。比如,当你等在传真机边的时候,利用等候的时间大可以锻炼锻炼小腿肌肉:
1.双脚稍稍分开,双手放在臀部 。
2.踮起脚,用脚弓的力量使身体上升,然后脚跟落地 。
3.不停地重复这个动作 。


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