这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法 。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法 。
静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动 。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好 。
静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出 。下面介绍的是不用器械的静力性练习法 。
1.颈部
(1)两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下 。保持此“僵持”姿势8-10秒或稍长时间，然后放松 。练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背 。
(2)右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧 。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松 。再换方向练习 。练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧 。

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