头倒立！挑战难度瑜伽！ _生活百科-「四川龙网」

瑜伽头倒立——Salamba Sirsasana Headstand Sirsa指“头部”，Salamba是 “支撑”的意思。“头倒立式”被喻为“瑜伽姿势之王” 。在倒立时，血液都回流到头部，更好的滋养面部皮肤;因它对身心都有极多益处，很多人对它趋之若鹜，欲一试而后快;但更多人对它敬而远之，不是害怕跌下，就是以为会导致“脑充血”!其实只要能掌握平衡的要点，它并非看起来般危险和高难度。
温馨提示：
“头倒立”对于瑜伽初学者还是有一定的危险性，胆小的MM不敢做可又想以接近自然的瑜伽方式美容怎么办呢?别着急!脚不离地的半头倒立式的美容效果也很好!最重要的是很安全!而且一点也不难哦!
头倒立的益处：
1.将血液送往头部，消除疲劳，活化脑细胞，令头脑清晰。2.活化脑下垂体、松果体及甲状腺等，增加血液内的血红素，强化全身机能。3.增强记忆力及集中力。改善失眠及头痛。4.帮助消化，治疗便秘。倒立时心脏得以休息，减轻心悸，减低患感冒、咳嗽和扁桃腺炎的机会。5.身体倒转过来可以防止内脏下垂、延缓衰老，增神提志。6.增强自信、强化手臂、肩膊、腹部及背部，对练习"后仰式"(Backbends)有帮助。
注意事项：
●患高血压、心脏病、视网膜脱落及颈椎、脊椎歪曲者，低血压者不宜一开始就做这姿势。
●经期期间的女性应避免做"头倒立式" 。但经期完后立即做则可帮助平衡荷尔蒙分泌。
●请勿随意郁动头部，否则容易扭伤颈椎。这姿势最好在瑜伽导师的指导下进行。
●完成"头倒立式"后，请立即做"儿童式"作为休息姿势。初学者可休息一段较长的时间，这样能令脑部及心脏处于水平位置，令血压恢复正常。
常犯错误： 1.腰腹以至双脚没有收紧和挺直。2.初学者只用头部承受身体所有重量。3.两手肘距离过宽，使肩膊及背部没法用力，亦使头部承受身体所有重量，可导致颈项受伤。4.头侧向一边。靠墙倒立时，由背部到臀部均贴在墙上。这表示肩膊及背部没有用力，这可导致颈项受伤。
练习步骤
1、曲膝跪坐着，双膝并拢。双手置前，十指交叉紧扣，手肘打开与肩膊同宽，使手臂和紧扣的双手形成一个三角形，牢牢固定在地上。把头放在紧扣的手中，如下图：
怎样确认两肘间距离宽度呢?有一个好方法哦!两手抓两肘的你小臂的宽度来测量!就是最标准的啦!如下图
2.后脑贴着手心，以手心包着头，慢慢蹬直膝盖，并提高臀部，将双脚完全蹬直，只以脚尖点地。收紧小腹双脚向自己的头部慢慢移近，直到躯干和腰成垂直状态。
【头倒立！挑战难度瑜伽！】嘎嘎~~这样就做成了传说中的半头倒立式。

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